Flini në anën tuaj.
Gjumi në shpinë ndonjëherë bën që gjuha juaj të lëvizë në pjesën e pasme të fytit tuaj, gjë që bllokon pjesërisht rrjedhën e ajrit përmes fytit tuaj.
Flini mjaftueshëm gjumë.
Sigurohuni që të merrni 7-9 orë gjumë që të rriturit kanë nevojë çdo natë, sipas rekomandimeve.
Ngrini kokën e shtratit tuaj.
Ngritja e kokës së shtratit me disa centimetra mund të ndihmojë në reduktimin e gërhitjes duke i mbajtur rrugët e frymëmarrjes të hapura. Ju mund të përdorni produkte të tilla si ngritëset e krevatit ose jastëkët për të marrë pak më shumë lartësi.
Kufizoni ose shmangni alkoolin para gjumit.
Mundohuni të mos konsumoni alkool për të paktën 3 orë para gjumit. Alkooli mund të relaksojë muskujt e fytit, duke shkaktuar gërhitje.
Shmangni marrjen e qetësuesve para gjumit.
Nëse merrni qetësues, bisedoni me mjekun tuaj për të parë se cilat janë opsionet tuaja. Ndalimi i përdorimit të qetësuesve para gjumit mund të lehtësojë gërhitjen tuaj.
Linku: https://www.healthline.com/health/snoring-remedies
Burimi i fotos: pexele.com