Pa gjumë nga gërhimat e partnerit, provoni këto këshilla për t’i parandaluar ose qetësuar

Nëse jeni mbipeshë, humbni peshë

Njerëzit që janë mbipeshë mund të kenë inde shtesë në fyt që kontribuojnë në gërhitjen. Humbja e peshës mund të ndihmojë në reduktimin e gërhitjes.

Flini në anën tuaj

Shtrirja në shpinë lejon që gjuha juaj të bjerë prapa në fyt, duke ngushtuar rrugët e frymëmarrjes dhe duke penguar pjesërisht rrjedhën e ajrit. Provoni të flini në anën tuaj. Nëse zbuloni se përfundoni gjithmonë me shpinë në mes të natës, provoni të qepni një top tenisi në pjesën e pasme të majës së pizhamës.

Ngrini kokën e shtratit tuaj

Ngritja e kokës së shtratit tuaj me rreth 4 cm mund të ndihmojë.

Shirita të hundës ose një zgjerues i jashtëm i hundës

Shiritat ngjitës të aplikuar në urën e hundës ndihmojnë shumë njerëz të rrisin zonën e kalimit të hundës, duke përmirësuar frymëmarrjen e tyre. Një zgjerues i hundës është një shirit ngjitës i ngurtësuar i aplikuar nga jashtë nëpër vrimat e hundës që mund të ndihmojë në uljen e rezistencës së rrjedhës së ajrit në mënyrë që të merrni frymë më lehtë. Megjithatë, shiritat e hundës dhe zgjeruesit e jashtëm të hundës nuk janë efektivë për njerëzit me OSA.

Trajtoni kongjestionin ose pengimin e hundës

Të kesh alergji ose një septum të devijuar mund të kufizojë rrjedhën e ajrit nëpër hundë. Kjo ju detyron të merrni frymë përmes gojës, duke rritur mundësinë e gërhitjes.

Pyesni mjekun tuaj për një spray steroid me recetë nëse keni kongjestion kronik. Për të korrigjuar një defekt strukturor në rrugët e frymëmarrjes, të tilla si një septum i devijuar, mund t’ju duhet kirurgji.

Kufizoni ose shmangni alkoolin dhe qetësuesit

Shmangni pirjen e pijeve alkoolike të paktën dy orë para gjumit dhe njoftoni mjekun tuaj për gërhitjen tuaj përpara se të merrni qetësues. Qetësuesit dhe alkooli shtypin sistemin tuaj nervor qendror, duke shkaktuar relaksim të tepërt të muskujve, duke përfshirë indet në fyt.

Lënë duhanin

Ndërprerja e duhanit mund të zvogëlojë gërhitjen, përveç përfitimeve të shumta shëndetësore.

Flini mjaftueshëm gjumë

Të rriturit duhet të synojnë për të paktën shtatë orë gjumë në natë. Orët e rekomanduara të gjumit për fëmijët ndryshojnë sipas moshës. Fëmijët e moshës parashkollore duhet të marrin 10 deri në 13 orë në ditë. Fëmijët e moshës shkollore kanë nevojë për nëntë deri në 12 orë në ditë, dhe adoleshentët duhet të kenë nga tetë deri në 10 orë në ditë.

Linku: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701

Burimi i fotos: freepik.com