Sipas dietologëve, këto janë 10 pijet më të mira për humbje peshe që nuk kanë kalori shtesë
1.Uji
Uji është imperativ për të humbur peshë. Qëndrimi i hidratuar është gjithashtu me të vërtetë çelësi për humbjen e peshës dhe sigurisht për shëndetin në përgjithësi. Uji është i nevojshëm për metabolizmin, qarkullimin, energjinë, tretjen dhe çdo funksion në trupin tuaj.
Synoni për të paktën tetë filxhanë (64 ons) në ditë, dhe akoma më shumë nëse keni qenë super aktiv ose keni djersitur shumë. Për ta bërë atë argëtuese, shtoni çdo frut të prerë në feta që keni në frigorifer.
- Çaji jeshil
Çaji jeshil pa sheqer ka zero kalori dhe studimet kanë sugjeruar se ai gjithashtu mund të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj. Kjo është për shkak të përmbajtjes së kafeinës në çajin jeshil, dhe gjithashtu sepse çaji jeshil përmban katekina, të cilat janë antioksidantë që mund të mbështesin djegien e yndyrës. Megjithatë, një perspektivë këtu: Ju keni nevojë për një deficit kalori për të humbur peshë, kështu që nuk mund të mbështeteni në pijet që përmbajnë katekinë për të rritur ndjeshëm shkallën tuaj metabolike.
- Smoothies
“Smoothies, kur bëhen siç duhet, janë një opsion i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës, por duhet të siguroheni që ato të mbushin mjaftueshëm për t’u përdorur si një vakt ose një vakt i lehtë,” shpjegon Berkow. “Duhet të mbani mend gjithashtu se ato nuk do t’ju mbajnë aq të ngopur sa ushqimi i ngurtë, ndaj kini kujdes të mos e teproni me frutat dhe sheqernat.
Berkow sugjeron përdorimin e formulës së saj për të krijuar smoothie mbushëse dhe të balancuara që kanë shumë proteina, fibra, yndyra të pangopura, vitamina dhe minerale: Kombinoni të paktën 20 gramë proteina (nga pluhur proteinash ose kos i thjeshtë 0 përqind grek), një ose dy fruta. porcione (p.sh., banane dhe manaferra), një grusht spinaq ose një pjesë tjetër jeshile e zgjedhur, një porcion me yndyrë të pangopur (si një deri në dy lugë gjalpë arra, ¼ avokado ose një lugë fara chia) dhe një filxhan ujë ose qumësht pa qumësht/qumësht i skremuar për lëng.
- Çaj bimor
“Njerëzit i duan çajrat bimor për pak aromë dhe një pushim pa kafeinë në mes të ditës”, thotë Berkow. Në varësi të llojit të çajit që zgjidhni, ai mund të ketë përfitime të ndryshme: Për shembull, çaji i livandës dhe kamomilit janë të shkëlqyera për relaksim ose çaji i mentës mund të ndihmojë në tretje. Përparësitë e tjera përfshijnë të qenit me kalori të ulët dhe hidratues.
- Lëng jeshil
Lëngu jeshil mund të jetë i mbushur me vitamina, minerale dhe antioksidantë, por nuk ka të njëjtat fibra si ngrënia e perimeve të plota, kjo është arsyeja pse duhet të jeni të vetëdijshëm për llojet e lëngjeve që konsumoni, sipas Berkow. Thënë kështu, një lëng jeshil mund të jetë një pije freskuese dhe hidratuese kur synoni të humbni peshë.
“Kur zgjidhni një lëng jeshil, sigurohuni që të merrni ato që përmbajnë vetëm perime, ose janë bërë me një frut si një mollë,” thotë Berkow. “Ato me shumë fruta mund të jenë vërtet të larta në sheqer dhe kalori, dhe në fakt mund t’ju bëjnë të dëshironi më shumë sheqer më vonë.”
- Kafe
Kafeja mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm për t’u shtuar në dietën tuaj, sipas Berkow. “Kafja e zezë do të ishte ideale sepse nuk përmban asnjë kalori dhe kafeina mund të shpejtojë pak metabolizmin tuaj”, thotë ajo. (Megjithëse kjo goditje metabolike nuk është e mjaftueshme për të shkaktuar humbje peshe më vete.)
Studiuesit zbuluan se pirja e katër filxhanëve kafe në ditë mund të zvogëlojë yndyrën e trupit deri në katër për qind në një studim të vitit 2020 të kryer nga Harvard T.H. Chan Shkolla e Shëndetit Publik,.
Por kafeja dhe çaji bëhen të larta në kalori dhe problematike kur shtohen tonelata sheqer dhe krem ose qumësht, thotë Berkow. Mendoni frappuccinos dhe latte me shije. Nëse e merrni kafenë me sheqer dhe krem ose qumësht, nuk ka problem. Ajo rekomandon një zëvendësues të sheqerit me bazë bimore si stevia ose fruta murgu, pasi këto nuk do të rrisin sheqerin në gjak. Ngjiteni me një pjesë të vogël qumështi ose kremi.
Oh, dhe mos harroni të pini ujë gjithashtu. Mund të jetë e lehtë të pini kafe gjatë gjithë ditës dhe të harroni të hidratoni.
- Pijet me uthull molle
Është e mprehtë dhe e mprehtë, por shumë njerëzve u pëlqen të përfshijnë pak uthull molle (ACV) në një pije të përditshme ose të pinë një version të gatshëm në shishe, të cilat janë më të lehta për t’u gjetur në dyqanet ushqimore tani. “ACV është e lidhur me shumë përfitime shëndetësore, të tilla si ndihma në rregullimin e sheqerit në gjak dhe ndihma në menaxhimin e peshës duke rritur ngopjen,” shpjegon Marissa Meshulam, RD me qendër në Nju Jork. Përveç kësaj, ACV e papërpunuar, e pafiltruar është një burim probiotikësh, të cilët mund të përfitojnë shëndetin e imunitetit dhe zorrëve, thotë ajo.
Sidoqoftë, Donelan vëren se çelësi është sasia e ACV që përdorni. “Studimet kanë treguar se marrja e dy lugë gjelle në ditë është e nevojshme për të marrë përfitimet, por është e vështirë të dihet nëse këto pije me musht molle të tregtuar kanë mjaft musht molle në to, dhe edhe nëse kanë, do t’ju duhet të pini një në ditë për të. merrni përfitimet,” shton ajo.
Një qasje më me kosto efektive do të ishte blerja e uthullës së mollës në vetvete dhe marrja e saj si një e shtënë ose një qitje me një spërkatje lëngu. Mund ta përzieni edhe në një smoothie për të zbutur shijen.
- Qumështi i arrave
“Qumështi i arrave ka shumë pak kalori dhe në varësi të qumështit që zgjidhni, mund të jetë një burim i shkëlqyer i hekurit, vitaminës E dhe antioksidantëve”, thotë Berkow. Nëse janë të fortifikuar, qumështi i arrave sigurojnë gjithashtu kalcium dhe vitaminë D. “Ata janë gjithashtu pa laktozë, pa gluten dhe vegan.” Opsioni juaj më i mirë janë qumështi i arrave pa sheqer. Varietetet e ëmbëlsuara janë të ngarkuara me sheqer shtesë.
Pijet me bazë bimore në përgjithësi përmbajnë më pak kalori sesa qumështi i zakonshëm i qumështit, sipas një studimi të vitit 2020, kështu që për njerëzit që synojnë të reduktojnë marrjen e kalorive, kalimi në qumësht me bazë arrat, si qumështi i bajames, mund të mbështesë këtë objektiv të përgjithshëm shëndetësor për humbjen e peshës. Për shembull, vetëm një filxhan qumësht i plotë përmban 149 kalori, ndërsa vetëm një filxhan qumësht bajame ka 60 kalori.
- Uji i kokosit
Nuk ka asgjë si të pish një kokos të freskët diku në një plazh, apo jo?
Uji i kokosit është plot me elektrolite, i cili është i shkëlqyeshëm për rihidratimin e trupit, thotë Meshulam. “Uji i kokosit është një burim i mirë i vitaminës C, magnezit, manganit dhe kaliumit”, shpjegon ajo. Këto vitamina dhe minerale luajnë një rol në imunitetin dhe prodhimin e kolagjenit në lëkurë (vitamina C, ne po ju shikojmë), menaxhojnë presionin e gjakut (kalium) dhe ofrojnë antioksidantë që luftojnë sëmundjet (faleminderit, mangani) . Megjithatë, uji i kokosit përmban pak sheqer, prandaj sigurohuni që të balanconi konsumin e ujit të kokosit me ujë të zakonshëm të zakonshëm.
- Çaji me xhenxhefil
Çaji i xhenxhefilit është një nga disa çajra që shfaqen në këtë listë. “Xhenxhefili dihet se lehtëson shqetësimet e stomakut, veçanërisht të përzierat, dhe zvogëlon gazrat / fryrjen,” thotë Meshulam. Kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni mirë gjatë gjithë ditës. Çaji me xhenxhefil nuk përmban pothuajse asnjë kalori dhe mund t’i shtojë larmi rotacionit të pijeve tuaja. Provoni si një gllënjkë mesdite në vend që të mbarojë për të marrë një pije kafeje me sheqer si marrje.
Një meta-analizë aktuale e vitit 2018 tregoi se marrja e xhenxhefilit zvogëloi peshën e trupit dhe raportin mes belit dhe ijeve. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se asnjë pije ose ushqim nuk do të bëjë ose prishë humbjen tuaj në peshë.
Linku: https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a37001352/best-drinks-for-weight-loss/
Burimi i fotos: freepik.com