1 Hipereksitim
Shumë supozojnë se të mos flesh mirë disa netë mund ta bëjë më të lehtë të biesh në gjumë natën tjetër. Por me pagjumësinë ndodh e kundërta. Dëshmitë sugjerojnë se pagjumësia shoqërohet me një gjendje të hiper-eksitimit, që do të thotë se sistemi nervor simpatik është aktivizuar – dhe trupi dhe truri juaj po dërgojnë sinjale për të qëndruar vigjilent.
2 Shqetësimi
Modeli kognitiv e sheh pagjumësinë si një gjendje që rrjedh nga shqetësimi, stresi ose përtypja. Fillimisht, shqetësimi mund të jetë i lidhur me gjërat që ndodhin në jetën tuaj, qofshin ato kërcënime reale apo të perceptuara.
3 Ankthi i gjumitNdërsa pagjumësia vazhdon, ankthi rreth kohës së gjumit mund të rritet. Ju mund të pyesni veten: “A do të kem një natë tjetër pa gjumë?” Ose mund të imagjinoni skenarin më të keq të mundshëm para se të ndodhë
4 Dremitja gjatë ditës
Por gjumi shumë i gjatë ose gjumi shumë vonë gjatë ditës mund të komprometojë aftësinë tuaj për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë gjatë natës. Nëse keni pagjumësi, mund të ndiheni sikur duhet të flini gjatë ditës vetëm për t’ia dalë mbanë.
5 Qëndrimi në shtrat
Megjithëse pagjumësia mund të shkaktojë një nivel lodhjeje që ndjeni në kockat tuaja, qëndrimi në shtrat mund të përjetësojë modelin e pagjumësisë. Mendjet tona janë mbretëresha të shoqërimit.
6 Zakonet shëndetësore gjatë ditës.
Sjelljet shëndetësore si ushtrimet dhe dieta mund të ndikojnë në gjumin. Ushtrimet shumë afër kohës së gjumit mund ta bëjnë të vështirë gjumin.
7 Higjiena e gjumit
Higjiena e gjumit përshkruan zakone të thjeshta dhe faktorë mjedisorë që nxisin gjumë të shëndetshëm. Higjiena e pamjaftueshme e gjumit mund të kontribuojë në pagjumësi.
8 Çështjet mjekësore
Sfidat e gjumit për shkak të abuzimit me substancat, efektet anësore të ilaçeve ose gjendjet mjekësore nuk janë teknikisht çrregullime të pagjumësisë. Por ato janë shkaktarë të zakonshëm të pagjumësisë.
Linku: https://healthaid.lemonaidhealth.com/insomnia/causes-of-insomnia/
Burimi i fotos: unsplash.com