Merrni kohë jashtë.
Është e pamundur të mendoni qartë kur jeni të mbushur me frikë ose ankth. Gjëja e parë që duhet të bëni është të merrni kohë që të mund të qetësoheni fizikisht. Shpërqëndroni veten nga shqetësimi për 15 minuta.
Merrni frymë thellë.
Nëse filloni të keni një rrahje zemre më të shpejtë ose djersitje të pëllëmbëve, gjëja më e mirë është të mos e luftoni. Qëndroni aty ku jeni dhe thjesht ndjeni panikun pa u përpjekur të shpërqendroni veten. Vendoseni pëllëmbën e dorës në stomak dhe merrni frymë ngadalë dhe thellë.
Përballuni me frikën tuaj.
Shmangia e frikës vetëm i bën ato më të frikshme. Cilado qoftë frika juaj, nëse përballeni me të, ajo duhet të fillojë të zbehet.
Sfidoni mendimet e frikshme.
Ndonjëherë ndihmon për të sfiduar mendimet e frikshme. Për shembull, nëse keni frikë të bllokoheni në ashensor dhe të mbyteni, pyesni veten nëse keni dëgjuar ndonjëherë që kjo t’i ndodhë dikujt.
Mos u mundoni të jeni perfekt.
Jeta është plot strese, megjithatë shumë prej nesh mendojnë se jeta jonë duhet të jetë e përsosur. Ditët e këqija dhe pengesat do të ndodhin gjithmonë, dhe është e rëndësishme të mbani mend se jeta është e çrregullt.
Vizualizoni një vend të lumtur.
Merrni një moment për të mbyllur sytë dhe imagjinoni një vend të sigurt dhe të qetë. Lërini ndjenjat pozitive t’ju qetësojnë derisa të ndiheni më të relaksuar.
Flisni për këtë.
Ndarja e frikës largon shumë frikën e tyre. Nëse nuk mund të flisni me një partner, mik ose anëtar të familjes, telefononi ndihmë.
Kthehuni te bazat.
Shumë njerëz i drejtohen alkoolit ose drogës për të vetë-trajtuar ankthin, por kjo vetëm do t’i përkeqësojë gjërat. Gjërat e thjeshta, të përditshme si gjumi i mirë i natës, një vakt i shëndetshëm dhe një shëtitje janë shpesh kurat më të mira për ankthin.
Shpërblejeni veten.
Më në fund, jepini vetes një kënaqësi ose çfarëdo dhuratë të vogël që ju bën të lumtur.
Burimi i fotos: pexele.com