“Ajo që i them vetes për depresionin mund të bëjë një ndryshim.”
Nëse do të zgjidhnit vetëm një citim për t’ia thënë vetes, bëjeni këtë. Ndërsa shpesh mund të ndihet sikur nuk ka zgjidhje kur ndiheni në depresion, realiteti është se njeriu gjithmonë ka zgjedhje – edhe nëse ato nuk janë të dukshme shpejt.
‘‘Unë e njoh këtë proces’’.
T’i thuash vetes se mbetesh i mësuar gjatë një periudhe depresioni mund të zvogëlojë shumë nga të gjitha ose asgjë, të menduarit e ngurtë që shpesh shoqërohet me depresionin. Të mbetesh i mësuar do të thotë që do të marrësh parasysh këshillat e përballimit të individëve të besuar dhe të qëndrueshëm emocionalisht dhe se do të kërkosh një sërë teknikash të shëndetshme për të ndihmuar në luftimin e depresionit, duke përfshirë leximin e artikujve si ky.
“Kam kaluar kohë të vështira më parë.”
Për shkak se depresioni ndikon në të menduarit e dikujt, ka kuptim që nxitimi i mendimeve dhe ndjenjave që qarkullojnë në mendje ndërsa janë në depresion mund të jenë dërrmuese. Kur ndiheni të mbingarkuar, ka më pak gjasa t’i shikoni në mënyrë racionale rrethanat tuaja aktuale dhe t’i kuptoni ato me një perspektivë pozitive apo edhe neutrale. Një teknikë specifike që mund të jetë e dobishme është të bëni një listë të periudhave të tjera të vështira që keni përjetuar në të kaluarën dhe të vlerësoni kohëzgjatjen e asaj periudhe të vështirë.
“Ndonjëherë mund ta befasoj veten këndshëm.”
Asgjë nuk mund ta ndihmojë një person të ngecë si të menduarit fleksibël, i cili lejon natyrën e ndryshueshme dhe rrjedhëse të jetës së përditshme. Dhe ndërsa individët vijnë me grupin e tyre të tipareve të personalitetit, njerëzit gjithashtu mund të befasojnë veten herë pas here. Nëse je dikush që i përmbahet një mendësie pesimiste, ndonjëherë përpiqu të shprehësh një mendim optimist me dikë herën tjetër që mendimi yt automatik do të thotë diçka negative.
“Po gjej një ekuilibër midis durimit me depresionin tim dhe veprimeve për ta përballuar atë.”
Ky rikujtues i fundit tregon pse është kaq e rëndësishme t’i thuash vetes gjëra pozitive kur je në depresion. Qëllimi është të pranoni se po përjetoni rrethana të vështira, por njëkohësisht të ndërmerrni veprime të shëndetshme për të bërë atë që mundeni për ta bërë përvojën më të durueshme. Me fjalë të tjera, ju mund të ndiheni ende të ulët në energji dhe të keni një humor të dëshpëruar, duke i kujtuar gjithashtu vetes se këto ndjenja do të kalojnë përfundimisht dhe që mund ta përdorni edhe sot për të provuar një ose dy sjellje që ju pëlqen të bëni gjithsesi.
Linku: https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/202309/5-things-to-say-to-yourself-when-youre-depressed
Burimi i fotos: pexele.com