Praktikoni mirënjohjen: Megjithëse përfitimet e saj afatgjata mbeten për t’u studiuar, hulumtimet tregojnë se shprehja e mirënjohjes mund të rrisë lumturinë shpejt. Dhe përfitimet mund të zgjasin deri në një ditë.
Jini më të shoqërueshëm: Megjithatë, shoqërimi me të huajt mund të jetë i dobishëm dhe të rrisë lumturinë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse, gjatë këtyre ndërveprimeve, dikush sillet në një mënyrë ekstroverte.
Silluni sikur ndiheni të lumtur: Sjellja e një personi zakonisht përputhet me gjendjen e tij të brendshme, por kjo mund të funksionojë edhe në drejtim të kundërt. E thënë thjesht, ashtu si ndjenja e gëzuar mund të ndikojë pozitivisht në sjelljen, duke vepruar sikur të jeni tashmë të lumtur mund t’ju vendosë në një humor më të mirë. Kështu që buzëqeshni herë pas here.
Shtojini risi asaj që është bërë e njohur: Për shkak se jemi mësuar me gjërat, të njëjtat stimuj të këndshëm nuk na bëjnë aq të lumtur sa dikur. Shtimi i risive është një mënyrë për të rinovuar vlerësimin tonë për ta. Për shembull, të hani kokoshka me shkopinj, ose ta trajtoni një fundjavë sikur të ishte një pushim.
Shikoni anën e mirë të gjërave: Mendimtarët pozitivë kanë më shumë gjasa ta shohin gotën gjysmë plot ose të gjejnë rreshtimin e argjendtë në çdo re. Edhe pse efektet e këtyre strategjive për të përmirësuar gjendjen shpirtërore mund të mos zgjasin shumë, ato zakonisht na bëjnë të ndihemi më mirë për çfarëdo stresi me të cilin po përballemi aktualisht.
Ndihmoni njerëzit e tjerë: Një mënyrë tjetër e mundshme për të rritur lumturinë përfshin ndihmën e njerëzve. Hulumtimi që shqyrton sjelljet prosociale ka gjetur përfitimet më të mëdha emocionale që vijnë nga dhënia e parave. Efektet e ngritjes së humorit të ofrimit të ndihmës financiare kanë më shumë gjasa të ndodhin kur ju përjetoni lirinë e zgjedhjes.
Mos mendoni për “të ardhme potencialisht më të mirë”: Pse? Sepse të dish që një produkt që zotëron do të përmirësohet në të ardhmen e afërt, shpesh zvogëlon lumturinë aktuale me produktin në fjalë.
Kushtojini më pak kohë detyrave të pakëndshme: A ju pëlqejnë punët e shtëpisë, veçanërisht punët si pastrimi apo pastrimi me korrent? Nëse jo, nuk jeni vetëm. Duke i kushtuar më pak kohë këtyre detyrave mund të rritet lumturia. Si? Një qasje është të hiqni dorë nga nevoja për përsosmëri dhe t’i kryeni punët tuaja shpejt.
Jini më të zgjuar në lidhje me përdorimin e telefonit dhe rrjeteve sociale: Kufizimi i përdorimit të smartfonëve është një mënyrë tjetër për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Për shembull, gjatë një shëtitjeje me miqtë, mos kontrollimi i vazhdueshëm i telefonit mund të zvogëlojë shpërqendrimet dhe të rrisë kënaqësinë tuaj. Sa i përket përdorimit të mediave sociale, abstinenca afatgjatë është lidhur me lumturi më të madhe dhe kënaqësi nga jeta.
Linku: https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-a-new-home/202404/9-science-based-techniques-to-become-happier
Burimi i fotos: pexele.com