Jini realistë për qëllimet tuaja.
Ndërsa qëllimet mund të shkallëzohen, ne ende duhet të fillojmë me diçka realiste nga distanca. Të deklarosh qëllimin në një gjendje dëshpërimi, urrejtjeje ndaj vetvetes ose ndonjë emocion tjetër të lartë, nuk është gjithashtu ideale. Mos harroni sugjerimin e muajit të kaluar për të qenë të qëllimshëm në lidhje me procesin e ndryshimit.
Ndani qëllimet tuaja në pjesë më të vogla.
Për të mbajtur vrullin tuaj, ju ndihmon të keni synime më të vogla gjatë rrugës. Unë jam gjithashtu një përkrahës i madh i trajnimit të vetes për të vërejtur (dhe për të regjistruar) fitoret tuaja gjatë rrugës. Kjo përfshin përshtatjen në mikro-ndryshimet delikate në sjellje që ndërtojnë vrullin, ndryshojnë mentalitetin dhe e bëjnë ndryshimin të qëndrueshëm.
Mos prisni motivimin për të filluar aktrimin.
Nëse prisni për motivim, mund të prisni një kohë të gjatë. Unë shpesh u them klientëve të mi: “Ju nuk keni nevojë të jeni të motivuar, duhet të jeni të gatshëm”. Vullneti është të jesh i hapur ndaj sjelljes. Nuk do të thotë që ju pëlqen apo dëshironi ta bëni; kjo nënkupton që ju jeni të hapur për ta bërë atë dhe të gjitha mendimet, ndjenjat dhe ndjesitë që mund të vijnë me të.
Mësoni t’i shihni pengesat si mundësi.
Ashtu si qetësimi dhe shqetësimi janë pjesë të pashmangshme të procesit të ndryshimit, po ashtu janë edhe pengesat. Këtu është me të vërtetë e dobishme të kuptuarit e hulumtimit të Dr. Carol Dweck mbi mentalitetin e rritjes. Kur njerëzit kanë një mentalitet rritjeje, ata i shohin dështimet, gabimet dhe pengesat si pjesë të çdo procesi, për të mos përmendur mundësitë e pasura për të mësuar dhe rritje. Megjithatë, me një mentalitet fiks, pengesat janë të barabarta me dështimin.
Praktikoni dhembshurinë për veten.
Kur jemi më të sjellshëm me veten, ne jemi në gjendje të rikthehemi më shpejt nga pengesat, të mësojmë nga gabimet tona dhe të vazhdojmë të ecim përpara. Torturimi i vetvetes me kritika, gjykime ose ndonjë sulm tjetër negativ personal rrallë çon në një vrull përpara.
Si do të ishte të trajtoje veten ashtu siç do të trajtoje një mik? Përpara se të identifikoni një arsye pse nuk do të funksionojë për ju, provojeni për një ose dy ditë dhe shikoni se si ndikon në disponimin tuaj të përgjithshëm.
Linku: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/stop-worrying-start-living/202412/7-strategies-to-make-change-stick
Burimi i fotos:pexele.com