4 ushqimet më të mira duhet ti hani në dimër për të ulur kortizolin dhe për të menaxhuar stresin
Dimri ka ardhur, sezoni i festave është afër dhe, ndërsa kalendari juaj më në fund mund të ngadalësohet, trupi juaj nuk ka të njëjtin pushim. Midis udhëtimeve, netëve të vona, vakteve të shijshme dhe stresit në rritje, është më e rëndësishme se kurrë të ushqeheni me ushqime që mbështesin vërtet sistemin tuaj. Dieta e duhur dimërore mund të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të kortizolit, të mbështesë ekuilibrin hormonal dhe ta bëjë stresin më të lehtë për t’u menaxhuar – në mënyrë që të mund ta shijoni sezonin pa vrapuar bosh.
Rachel Sanders, një trajnere Wellness e specializuar në shëndetin e kortizolit dhe hormoneve, ka ndarë pesë ushqime miqësore për dimër për t’u ngrënë rregullisht për të ndihmuar në mbajtjen nën kontroll të kortizolit dhe për të mbështetur ekuilibrin e përgjithshëm hormonal. Në një postim në Instagram të ndarë më 2 dhjetor, trajnerja e Wellness shpjegon: “Stresi kronik varfëron lëndët ushqyese kryesore, duke ndikuar në funksionin e gjëndrave mbiveshkore dhe ekuilibrin hormonal. Ushqimet anti-inflamatore që mbështesin kortizolin mund ta ndihmojnë trupin tuaj të menaxhojë stresin në mënyrë më efektive. Dhe përqendrimi në ushqime të dendura me lëndë ushqyese gjatë festave është veçanërisht i rëndësishëm!”
Perimet kryqëzore
Rachel rekomandon të hani perime kryqëzore si brokoli, lulelakra, lakër brukseli dhe lakër jeshile gjatë dimrit, jo vetëm sepse ato janë lehtësisht të disponueshme, por edhe sepse ndihmojnë në rregullimin e hormoneve. Ajo shpjegon: “Perimet kryqëzore janë të pasura me fibra, antioksidantë dhe komponime që përmbajnë squfur që mbështesin detoksifikimin, ekuilibrin hormonal dhe rregullimin e kortizolit.”
Manaferrat
Sipas Rachel, manaferrat janë të mbushura me antioksidantë dhe polifenole që mbrojnë nga stresi oksidativ, ndërsa zvogëlojnë inflamacionin dhe mbështesin shëndetin e veshkave. Ajo thekson boronicat, mjedrat, luleshtrydhet dhe manaferrat si zgjedhje të shkëlqyera.
Zarzavate me gjethe të errëta
Rachel thekson përfitimet e zarzavateve me gjethe të errëta – të tilla si lakra jeshile, patatja zvicerane, spinaqi dhe zarzavatet me gjethe të errëta – veçanërisht për mbështetjen e ekuilibrit të kortizolit dhe rregullimit të stresit. Ajo shpjegon, “Zarzavatet me gjethe të errëta ofrojnë vitamina dhe minerale kyçe që mbështesin shëndetin e veshkave, zvogëlojnë inflamacionin dhe balancojnë nivelet e kortizolit.”
Frutat agrume
Trajnerja e mirëqenies rekomandon ngrënien e frutave agrume si portokalle, limonë, limona dhe grejpfruta rregullisht gjatë dimrit. Ajo thekson, “Frutat agrume janë të pasura me vitaminë C dhe antioksidantë që mbështesin funksionin e gjëndrave mbiveshkore dhe ndihmojnë në rregullimin e reagimit të trupit ndaj stresit.”
Ky artikull është vetëm për qëllime informative dhe nuk zëvendëson këshillat mjekësore profesionale. Ai bazohet në përmbajtje të gjeneruar nga përdoruesit nga mediat sociale.
Burimi i artikullit: https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/wellness-coach-shares-5-winter-friendly-foods-she-eats-regularly-to-lower-cortisol-and-manage-stress-101765184075410.html