Home Lifestyle Si të largoni stresin me një ushtrim të thjeshtë
Si të largoni stresin me një ushtrim të thjeshtë
0

Si të largoni stresin me një ushtrim të thjeshtë

0
0

Të shohësh qirinjtë e njohur si Trataka Sadhana, është një ushtrim meditimi që na kërkon të përqendrojmë shikimin në flakën e një qiri. Përkthyer lirshëm, ky ushtrim quhet “vështrim ritual” dhe është një praktikë popullore meditimi në Indi.

Qirinjtë konsiderohen të dobishëm në praktikën e meditimit sepse, ndër të tjera, ata na ofrojnë një pikë të lehtë fokusimi. Prandaj është më e lehtë të përqendrohemi dhe të largojmë mendimet ndërhyrëse nga mendjet tona. Gjithashtu vetë zjarri ka fuqinë të magnetizojë shikimin.

Sekreti është të mbani flakën në nivelin e syve dhe të zgjidhni një qiri që digjet ngadalë – mundësisht dyllë blete të pastër dhe jo me aromë.

Meditimi me qiri konsiderohet një zgjedhje ideale për fillestarët. Si bëhet:

Ndizni një qiri dhe fikni dritat në dhomë në mënyrë që flaka e qiririt të jetë e vetmja pikë qendrore në dhomë.
Vendosni qirinjën në një tavolinë dhe uluni në dysheme në mënyrë që flaka të jetë në nivelin e syve

Qëndroni 2 hapa larg qiririt

Merrni disa herë frymë thellë dhe relaksoni tensionin në trup

Përqendrohuni te flaka dhe largoni mendimet që ju vijnë në mendje
Mbajeni këtë pozicion për dhjetë minuta

Me praktikë do të përmirësoheni

Metoda Trataka Sadhana është treguar të jetë efektive për lehtësimin e shpejtë të stresit sipas hulumtimit të botuar në Revistën Ndërkombëtare të Kërkimit të Rikthimit të Informacionit.

Linku: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress

Foto: Freepek.com

 

tags: