Dremitja
Gjumi është popullor për njerëzit e të gjitha moshave. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, rreth 1 në 3 të rritur në SHBA bëjnë një sy gjumë të përditshëm. Dhe megjithëse dremitjet mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më vigjilent dhe të pushuar, dremitja e gjatë mund ta bëjë më të vështirë të bini në gjumë gjatë natës.
Ankthi
Ankthi mund të ndikojë në gjumin tuaj në dy mënyra. Së pari, ankthi (dhe shumë çrregullime ankthi) mund të ndërhyjnë drejtpërdrejt në gjumin tuaj. Dhe së dyti, kur nuk flini mirë, mund të ndiheni edhe më të shqetësuar ditën tjetër. Shumë njerëz gjithashtu ndihen të shqetësuar për të fjetur atë natë, duke krijuar një cikël ankthi dhe probleme me gjumin.
Stresi
Ashtu si ankthi, stresi nuk është i mirë për gjumin. Kjo mund ta vendosë mendjen dhe trupin tuaj në “gadishmëri të lartë” para gjumit dhe ta bëjë të vështirë të bini në gjumë shpejt.
Depresioni
Depresioni gjithashtu mund të shkaktojë probleme me gjumin. Njerëzit me depresion mund të kenë probleme për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë. Depresioni gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe “të rëndë” gjatë ditës, ose t’ju bëjë të zgjoheni më herët në mëngjes sesa do të dëshironit.
Kafeina
Kafeina është një molekulë që ju bën të ndiheni më vigjilentë. Kjo mund të jetë e dobishme gjatë ditës, kur dëshironi të jeni zgjuar. Por nëse keni kafeinë shumë afër kohës së gjumit, mund ta vështirësojë gjumin. Ekspertët rekomandojnë shmangien e kafeinës për 4 deri në 6 orë para gjumit, veçanërisht nëse keni vënë re se ajo ndikon në gjumin tuaj.
Alkooli
Megjithëse alkooli mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur, në fakt nuk është i mirë për gjumin tuaj, madje edhe në sasi të vogla. Kjo është për shkak se alkooli ndërpret modelet tuaja normale të gjumit, veçanërisht në gjysmën e dytë të natës pasi trupi juaj shpërbërë alkoolin.
Koha para ekranit
Pavarësisht nëse është televizori, celulari ose kompjuteri juaj, shikimi në ekran para gjumit mund ta bëjë të vështirë të bini në gjumë.
Mjekimi
Shumë medikamente të zakonshme mund të shkaktojnë gjithashtu probleme me gjumin. Këto përfshijnë medikamente me recetë të përdorura për të trajtuar depresionin, ankthin dhe ADHD.
Ngrënia para gjumit
Ka disa prova që ngrënia një orë para gjumit mund të ndërhyjë në gjumin tuaj. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse hani një sasi të madhe ushqimi, ose konsumoni ushqime pikante. Nëse jeni të uritur në mbrëmje para gjumit, një rostiçeri e vogël dhe e thjeshtë mund të jetë zgjidhja më e mirë, si një pjesë e vogël e tërshërës ose kosit, ose një copë frutash.
Çrregullime të gjumit
Këto kushte mund të shkaktojnë probleme me modelet tuaja normale të gjumit dhe ta bëjnë të vështirë për ju pushimin gjatë natës.
Mungesa e lëvizjes.
Nëse e kaloni pjesën më të madhe të ditës ulur ose shtrirë, mund të jetë e vështirë për shëndetin tuaj. Ky lloj jetese joaktive lidhet me probleme shëndetësore si goditja në tru, presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli i lartë, ndër të tjera. Mund të rrisë gjithashtu rrezikun për pagjumësi dhe probleme të tjera të gjumit.
Linku: https://www.goodrx.com/well-being/sleep/why-cant-i-sleep-common-causes
Burimi i fotos: pexele.com