Çfarë është ankthi i testit?
Ndërsa është krejtësisht normale të ndihesh paksa nervoz përpara një testi, disa studentë e shohin ankthin e testit dobësues. Mendimet e nxituara, paaftësia për t’u përqendruar ose ndjenja e frikës mund të kombinohen me simptoma fizike si rrahje të shpejta zemre, dhimbje koke ose të përziera.
Këshilla për ankthin e testit.
Jini të përgatitur.
Po, kjo duket e qartë, por duhet të përsëritet. Nëse ndiheni të sigurt se jeni përgatitur plotësisht, do të ndiheni më të sigurt duke ecur në test. Keni nevojë për ndihmë për të rishikuar konceptet e vështira ose llojet e pyetjeve.
Flini një gjumë të mirë.
Mbyllja nuk është kurrë zgjidhja, zgjimi mund të përkeqësojë nervat tuaja. Pushimi i mjaftueshëm (9–10 orë në natë) ka të ngjarë të jetë më i dobishëm sesa rileximi i një teksti deri në agim.
Hani mirë.
Hani një mëngjes me vlera ushqyese përpara testit dhe paketoni ushqime të zgjuara për energji të vazhdueshme. Kërkoni ushqime që ofrojnë një rrjedhë të qëndrueshme të lëndëve ushqyese, në vend të një niveli të lartë të sheqerit të ndjekur nga një përplasje.
Shkoni herët në klasë ose në vendin e testimit.
Ndjenja e nxituar vetëm sa do të rrisë ankthin. Paketoni gjithçka që ju nevojitet për provimin një natë më parë dhe vendosni alarmin, që të mund të dilni nga dera në kohë.
Keni një qëndrim pozitiv mendor.
Krijoni një qëndrim pozitiv se “Unë mund ta bëj këtë” ose “Kam punuar shumë dhe e meritoj këtë”.
Lexoni me kujdes.
Lexoni udhëzimet tërësisht dhe lexoni të gjitha përgjigjet përpara se të bëni një zgjedhje ose të filloni esenë. Ngadalësimi mund t’ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar.
Vetëm filloni.
Faqja e zbrazët mund të maksimizojë ankthin tuaj. Pasi të keni lexuar udhëzimet, zhyteni menjëherë duke bërë një skicë për përgjigje. Ose gjeni disa pyetje që mund t’i bëni për të ndërtuar besimin dhe vrullin tuaj. Ju gjithmonë mund të ktheheni dhe t’i ndryshoni gjërat më vonë nëse është e nevojshme.
Mos i kushtoni vëmendje asaj që po bëjnë njerëzit e tjerë.
Kushtojini vëmendje testit dhe ritmit tuaj dhe harroni studentët e tjerë në dhomë.
Shikoni orën.
Të kuptuarit se koha pothuajse ka mbaruar dhe se kanë mbetur shumë pyetje testimi, mund ta bëjë të vështirë të bësh ndonjë gjë të dobishme në ato minutat e fundit.
Përqendrohuni në frymëmarrje të qetë dhe mendime pozitive.
Vetë akti i përqendrimit në frymëmarrje dhe të menduarit mund t’i ndryshojë biometrikisht ndjenjën e ankthit.
Linku: https://www.princetonreview.com/college-advice/test-anxiety
Burimi i fotos: pexele.com