Filloni me gjëra të vogla
Lajm i mirë për këdo që nuk del nga shtrati kur lind dielli: Mund të mësoni të doni mëngjeset tuaja. Edhe ndryshimet e vogla në rutinat tuaja mund të rrisin disponimin dhe energjinë tuaj. Rregullime të vogla mund t’ju ndihmojnë gjithashtu të mbyllni sytë që ju nevojiten. Kur je i pushuar mirë, nuk është e vështirë të ngrihesh.
Mos harroni alarmin për zgjimin tuaj
Le ta pranojmë: Nëse nuk keni një ose 2 orë të tjera për të fjetur, goditja e butonit të Snooze nuk do t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të lodhur. Por ka një arsye tjetër për t’u ngritur kur dëgjoni për herë të parë atë bip-in e bezdisshëm. Kur ngriheni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, do ta mbani orën e brendshme të trupit tuaj të sinkronizuar. Kjo ju bën më vigjilent në mëngjes dhe të përgjumur kur është koha për ta quajtur natën.
Lëreni dritën të depërtoi në dhomën tuaj të gjumit
Sapo të zgjoheni, hapni perdet ose blindat. Ose dil jashtë. Drita natyrale nxit trurin tuaj dhe e mban orën e trupit në rrugën e duhur. Nëse është e zymtë, ndizni dritat. Një orë alarmi e ndezur mund të ndihmojë. Dhe mund të jetë më pak i bezdisshëm se një alarm i zhurmshëm. Nëse keni probleme me mjegullën e trurit të mëngjesit ose keni çrregullime emocionale sezonale ose depresion, provoni një kuti me dritë (ose llambë dielli). Mund t’ju ngrejë humorin dhe t’ju ndihmojë të ndiheni më të zgjuar.
Planifikoni diçka urgjente për mëngjeset tuaja
Për të frenuar dëshirën tuaj për të qëndruar nën mbulesë, planifikoni diçka për të pritur me padurim çdo mëngjes. Ju mund të lexoni uebsajtin tuaj të preferuar gjatë një mëngjesi të shijshëm ose të shkoni për një shëtitje në një park piktoresk. Çdo gjë që ju emocionon ose ju sjell kënaqësi, ndihmon në zgjimin e trurit tuaj dhe ju bën më pak të përgjumur.
Mos harroni kafen
Vetëm sigurohuni që java juaj të jetë lloji me kafeinë. Kafeina pompon kimikate të trurit si serotonina dhe dopamina. Ato rrisin disponimin tuaj, rrisin nivelet e energjisë dhe ju ndihmojnë të përqendroheni. (Panorët e rregullt të kafesë kanë gjithashtu më pak gjasa për të marrë bluzën sesa ata që rrallë ose kurrë nuk pinë gjëra të forta.) Nuk jeni adhurues? Zgjidhni një filxhan çaj të zi ose jeshil. Ata kanë kafeinë plus komponime të tjera të shëndetshme.
Stërvisni trupin tuaj që në orët e hershme
Kërcimet me kërcime ose një ecje e shpejtë mund të pompojnë gjakun tuaj dhe të përshpejtojnë sistemin tuaj nervor. Do të ndiheni më vigjilentë në këtë moment — dhe disa orë më vonë gjithashtu. Nëse stërviteni gjënë e parë, do të bini në gjumë më lehtë sesa nëse e bëni më vonë. Të paktën provoni disa orë para gjumit. Më vonë dhe mund ta keni të vështirë të tundni kokën. Ose bëni joga – është provuar se lehtëson pagjumësinë.
Mos dilni pa konsumuar ushqim
Nuk ka oreks? Mundohuni të hani një vakt të vogël në mëngjes gjithsesi. Edhe një kafshim i lehtë, si një vezë me një copë bukë të thekur me drithëra integrale ose një filxhan kos me manaferra, i jep trupit tuaj energjinë që i nevojitet për të vazhduar. Mëngjesi ju ndihmon gjithashtu të përqendroheni. Madje mund ta mbajë orën e trupit tuaj në rrugën e duhur. Kjo do ta bëjë mëngjesin tuaj të ndihet më shumë si mëngjes dhe më pak si mesi i natës.
Fikni të gjitha dritat e mundshme përpara gjumit
Dritat e ndezura gjatë natës mund të ulin nivelet tuaja të melatoninës (ky është një hormon që ju ndihmon të ndiheni të përgjumur). Dhe nuk janë vetëm llambat e sipërme që mund t’ju bëjnë të numëroni delet. Shkëlqimi i telefonave celularë, kompjuterëve dhe televizorëve gjithashtu ngadalëson prodhimin e melatoninës. Zgjidhja: Zbehni dritat në shtëpinë tuaj dhe fikni të gjitha ekranet dhe mjetet e teknologjisë të paktën një orë para se të planifikoni të goditni sanë.
Linku: https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-wakeup-tips
Burimi i fotos: freepik.com