Arsyet që ju pëlqen të flini gjatë gjithë kohës
Shëndeti dhe përgjumja shkojnë dorë për dore. Disa kushte shëndetësore mund t’ju bëjnë të ndiheni sikur nuk keni energji ose nevojë për të fjetur. Të tjerët mund të shkaktojnë lodhje ekstreme ose mungesë përqendrimi.
Edhe nëse në mënyrë rutinore po bëni një gjumë të mirë, është e mundur të ndiheni gjithmonë të përgjumur gjatë ditës.
Ka shumë shkaqe të mundshme për t’u ndjerë i lodhur vazhdimisht, duke përfshirë:
Faktorët e stilit të jetesës
Kushtet mjekësore
Çrregullime të gjumit
Kushtet e shëndetit mendor
Stresi kronik
Mangësitë ushqyese
Gjithmonë të ndjeheni të përgjumur: Faktorët e stilit të jetesës
Aspekte të ndryshme të stilit tuaj të jetesës mund të kenë një ndikim të madh në vigjilencën tuaj gjatë ditës dhe nivelet e energjisë. Ndër faktorët që mund të dëshironi të diskutoni me një ofrues të kujdesit shëndetësor janë: dieta, dehidratim, zakonet e gjumit, mënyra e jetesës, mbingarkesa, orari juaj i punës, nivelet e stresit
Trupi juaj e merr pjesën më të madhe të energjisë nga ushqimi. Dështimi për të ngrënë një dietë të ekuilibruar ose anashkalimi i vakteve mund të çojë në ushqim të dobët. Kjo mund të kontribuojë në ndjenjën e lodhjes gjatë ditës.
Disa shkaqe të përgjumjes së tepërt të lidhura me dietën përfshijnë:
Mungesa e vitaminave dhe mineraleve, veçanërisht e hekurit, vitaminës B12 dhe vitaminës D2
Ndryshimet në nivelin e sheqerit në gjak që kufizojnë aftësinë e trupit tuaj për të transportuar energji në qelizat e tij
Konsumimi i tepërt i alkoolit dhe i kafeinës.
Dehidratim
Kur nuk merrni mjaftueshëm ujë ose lëngje të tjera, mund të dehidratoheni. Rreth 50% deri në 60% e peshës trupore përbëhet nga uji. Djersitja, urinimi, të qenit në vapë dhe të qenit i sëmurë, të gjitha e varfërojnë ujin në trupin tuaj.
Zakonet e këqija të gjumit
Mund të duket e qartë, por është e mundur që të jeni të lodhur gjatë ditës sepse nuk po flini mjaftueshëm. Këtu janë disa nga fajtorët e zakonshëm që vjedhin gjumin:
Përpjekja për të fjetur në një mjedis që është i nxehtë, i zhurmshëm ose i pakëndshëm.
Mungon një rutinë para gjumit e krijuar për t’ju ndihmuar të bini në gjumë.
Ushtrimi brenda disa orëve nga koha e gjumit.
Dremitja vonë gjatë ditës.
Hyrja në një rutinë të rregullt të gjumit dhe krijimi i një ambienti të këndshëm gjumi mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të përgjumur gjatë ditës.
Mënyra e jetesës joaktive
Të qenit i ulur duke mos pasur shumë aktivitet fizik ju bën më të prirur të keni gjumë të shqetësuar dhe me cilësi të dobët. Gërhitja dhe pauzat e shkurtra në frymëmarrje mund të kontribuojnë në problemin. Faktorë të tjerë të pasivitetit që mund të kontribuojnë në problemet e gjumit përfshijnë:
Shkalla më të larta të depresionit
Rritja e shkallës së sindromës metabolike
Koha para ekranit dhe ekspozimi ndaj dritës nga pajisjet tuaja
Hulumtimet sugjerojnë se marrja e më shumë aktivitetit fizik mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Mbingarkesa
Ushtrimi i tepërt ose sforcimi i tepërt në mënyra të tjera mund ta lërë trupin tuaj shumë të varfër për t’u rikuperuar brenda natës. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të pamotivuar ose mund t’ju bëjë të vështirë për të fjetur mirë. Simptoma të tjera që mund të shoqërohen me mbisforcim përfshijnë: një rënie në aftësinë tuaj për të performuar në punë dhe në shtëpi:
Depresioni ose luhatjet e humorit dhe ankthi
Dhimbje, gjymtyrë të rënda
Lëndimet nga mbipërdorimi
Humbje e padëshiruar në peshë
Reduktimi i ushtrimeve ose dhënia e vetes një ose dy javë pushim për të pushuar dhe rikuperuar, mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të përgjumur gjatë ditës.
Stresi
Stresi psikologjik mund të ndikojë shumë në sa dhe sa mirë flini. Akoma më keq, mungesa e gjumit mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më të stresuar.
Ulja e niveleve të stresit ose mësimi se si ta menaxhoni më mirë stresin mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të lodhur.
Çrregullime të ritmit cirkadian
Çrregullime të ndryshme të ritmit cirkadian mund t’ju bëjnë të ndiheni shumë të përgjumur gjatë ditës. Ritmi cirkadian është ora natyrale e trupit tuaj dhe ndihmon për të koordinuar aktivitetet tuaja bazuar në kohën kur është dritë dhe errësirë në mjedisin tuaj. Nëse koha juaj e brendshme është e gabuar, mund ta gjeni veten me përgjumje të tepruar gjatë ditës. Gjashtë çrregullime të zakonshme të ritmit cirkadian janë
Sindroma e fazës së avancuar të gjumit: Tipari dallues është të biesh në gjumë dhe të zgjohesh më herët se sa dëshiron, zakonisht rreth tre orë.
Sindroma e fazës së vonuar të gjumit: Ngjashëm me pagjumësinë, kjo shkakton vështirësi për të fjetur dhe e bën jashtëzakonisht të vështirë zgjimin.
Ritmi i parregullt gjumë-zgjim: Kjo ndodh kur ritmi cirkadian shkëputet plotësisht nga cikli natyror ditë-natë. Gjumi është i fragmentuar, me periudha të shkurtra të shpërndara gjatë gjithë ditës.
Jet lag: Një çrregullim i përkohshëm i ritmit i lidhur me udhëtimin në disa zona kohore. Për t’u përshtatur, mund të duhet një ditë për çdo zonë kohore që keni kaluar.
Çrregullim i patrajtuar (jo-24): Kjo zakonisht ndodh te njerëzit me shikim të dëmtuar. Cikli i gjumit është zakonisht pak më i gjatë se mesatarja dhe kështu bëhet më i pa sinkronizuar çdo ditë.
Çrregullimi i gjumit me turne: Gjumi i dobët shkaktohet nga puna gjatë natës dhe gjumi gjatë ditës. Kjo mund të çojë në rritje të aksidenteve dhe ndoshta një rrezik më të lartë të disa formave të kancerit.
Trajtimet efektive për çrregullimet e ritmit cirkadian përfshijnë terapi me dritë, melatonin, qetësues ose medikamente stimuluese dhe ndryshime në sjellje që përmirësojnë zakonet tuaja të gjumit.
Të ndihesh i lodhur gjatë gjithë kohës: Shkaqe të zakonshme mjekësore
Lodhja, dobësia e përgjithshme dhe ndjenja e përgjumjes janë simptoma të lidhura me shumë gjendje mjekësore. Simptomat tuaja të përgjumjes gjatë ditës mund të lidhen me shkaqet themelore që përfshijnë:
Anemia, sëmundje autoimmune, kanceri, sindroma e lodhjes kronike, sëmundja kronike obstruktive pulmonare (COPD), depresioni, diabeti, fibromialgjia, sëmundjet e zemrës, infeksioni, menopauza, shtatzënia, sëmundja e tiroides.
Këto kushte ndikojnë në nivelet tuaja të energjisë dhe çojnë në lodhje për arsye të ndryshme. Niveli juaj i energjisë gjithashtu mund të ndikohet nga trajtimi juaj, siç ndodh shpesh me kancerin dhe kimioterapinë.
Linku: https://www.verywellhealth.com/reasons-why-you-feel-sleepy-3014818
Burimi i fotos: freepik.com