Mëngjeset janë çelësi i të ecurit mbarë e gjithë dita më pas. Nuk po themi që duhet të ngriheni patjetër në 5 të mëngjesit dhe të shkoni për vrap çdo mëngjes, por ka disa gjëra që ndoshta nuk duhet t’i bëni nëse doni të përmirësoni disponimin tuaj.
Këtu terapistë dhe ekspertë të mirëqenies do të zbulojnë se çfarë ndryshimesh të vogla mund të bëni për të pasur mëngjese më të ndritshme.
Gabimi numër 1: Lënia e gjithçkaje deri në mëngjes
Ne shpesh kemi shumë për të bërë në mëngjes, thotë Somia Zaman, një psikoterapiste, nga vendosja se çfarë të veshim, te përgatitja e drekës së mbushur, paketimi i çantave të shkollës dhe përgatitja e mëngjesit. “Shumë prej nesh janë fajtorë që lënë gjithçka që duhet të bëjmë deri në mëngjes, kur mund të planifikojmë përpara dhe të bëjmë disa përgatitje një natë më parë,” thotë ajo. “Një mëngjes i kaluar duke nxituar nën presion mund të na bëjë më të prirë të neglizhojmë veten, për shembull të mos gjejmë kohë për mëngjes, gjë që mund ta vendosë ditën tonë të lirë në një bazë të keqe.”
Gabimi numër 2: Gjëja e parë që kapni telefonin tuaj
Nuk ka habi këtu. Shumica e njerëzve prekin telefonin e tyre drejt e kur zgjohen në mëngjes. “Kjo mund të ketë një ndikim negativ në disponimin e një personi për pjesën tjetër të ditës, sepse nuk po e lejoni veten të zgjoheni natyrshëm”, thotë Zaman. “Gjithashtu ka të ngjarë të ndiheni më të shqetësuar për të arritur telefonin tuaj sapo të zgjoheni, sepse nëse e filloni ditën duke kontrolluar një listë të gjatë “për të bërë”, ka më shumë gjasa ta filloni ditën duke u ndier i stërngarkuar.”
Gabimi numër 3: Anashkalimi i mëngjesit
Mëngjesi jo vetëm që ju përgatit mendërisht për ditën, por edhe fizikisht, thotë Sarah Campus, një trajnere e mirëqenies dhe themeluese e LDN Mums Fitness. “Ai nis metabolizmin tuaj dhe rregullon sheqerin në gjak”, thotë ajo.
“Duke shmangur mëngjesin, ju keni më shumë gjasa të kërkoni ushqime me sheqer, të cilat do t’ju japin një rritje të energjisë, por një rënie edhe më të shpejtë duke krijuar një cikël viskoz.
Gabimi numër 4: Stresi
Scott Macpherson, një pedagog i shëndetit mendor, thotë se shumë njerëz identifikohen me përvojën e zgjimit tashmë të shqetësuar për të gjitha detyrat dhe gjërat stresuese që do të vijnë. “Të shkosh me këto modele të mendimit zmadhon dhe zgjat gjendjet negative të humorit,” thotë ai. “Të gjitha gjërat për të cilat shqetësohemi bien në një nga tre kategoritë: të parëndësishme, të pamundura ose të pakontrollueshme dhe, si e tillë, shqetësimi është pak humbje kohe.”
Kur e filloni ditën në një lak mendimi negativ, mendimet kanë më shumë gjasa të kalojnë në një vorbull emocionesh negative që ndikojnë në disponimin dhe ditën tuaj, thotë trajneri i mentalitetit, Charlotte Ferrier. “Kjo është arsyeja pse të ekspozosh veten ndaj lajmeve gjëja e parë është një mënyrë e kotë për të nisur ditën. Si njerëz, ne jemi të programuar me një paragjykim negativ dhe sistemet tona reagojnë natyrshëm duke pompuar hormonet e stresit.”
Gabimi #5: Alarmi
Na vjen keq, por kjo ndoshta do t’ju bëjë të ndiheni më mjegull dhe në fakt më të lodhur, thotë Campus. “Të largon nga ritmi cirkadian, duke ndërhyrë në ritmet natyrale të gjumit-zgjimit të trupit”, shpjegon ajo. “Të mbështetesh rregullisht në të për të fjetur më shumë gjumë, do të prishë orën e brendshme të trupit, e cila në fakt mund t’ju privojë nga gjumi dhe mungesa e energjisë.
Gabimi numër 6: Të detyrosh veten të ngrihesh më herët seç duhet
Të gjithë kemi dëgjuar për ato rutina të çmendura të gjata të mëngjesit që fillojnë në orën 4:30 të mëngjesit, mirëpo kjo nuk është aspak mirë. James Routledge, themeluesi i një organizate të shëndetit mendor, thotë: “Unë nuk jam adhurues i “pesë gjërave që duhet t’i bëni çdo ditë përpara orës 5 të mëngjesit”. Unë besoj se duhet të jemi të sjellshëm me veten dhe të krijojmë rutinat tona të mëngjesit që funksionojnë për ne.
Gabimi #7: Arritja e kafeinës dhe sheqerit
Për ata që vuajnë nga ankthi, shpesh gjendja e tyre është shumë më keq në mëngjes, thotë Phil Bridges, themelues i organizatës së shëndetit mendor The Mind Map. “Hormoni i stresit, kortizoli, lirohet si përgjigje ndaj stresit, dhe shkenca tregon se kortizoli është më i lartë në orën e parë të zgjimit për ata që përjetojnë stres.”
Shpesh kur janë të stresuar, njerëzit bëjnë gabim duke kërkuar kafeinë dhe sheqer si zgjidhje të shpejta, thotë ai. Këto mund të rrisin ankthin tuaj. “Në vend të kësaj, përpiquni të përfshini lëndë ushqyese si zinku, magnezi, vitamina B dhe acidet yndyrore omega-3 të lidhura me qetësimin e ankthit. Avokado dhe vezët janë një zgjidhje e mirë.”
Gabimi #8: Planifikimi për ditën e punës në mëngjes
Disa thonë se shkrimi i një liste detyrash, qoftë fjalë për fjalë apo mendërisht, është një mënyrë e mirë për të nisur ditën. Por nuk funksionon për të gjithë. Dannielle Haig, një psikologe, thotë: “Koha më efektive për të planifikuar ditën tuaj është një natë më parë, sepse ju mundëson të organizoni punën tuaj për ditën duke rritur një ekuilibër pozitiv punë-jetë.
“Nëse shkruani listën tuaj ndërkohë që gjithçka është e freskët në mendjen tuaj në fund të ditës dhe atëherë mund të pushoni duke e ditur se nesër keni vendosur për të trajtuar çdo gjë që ju nevojitet për të bërë. Kjo ju jep një ndjenjë kontrolli dhe kënaqësie duke e bërë efektive kohën tuaj të rikuperimit.”
Gabimi #9: Nuk hidraton pas gjumit
“Ju nuk keni pirë asgjë për gjashtë deri në nëntë orë rresht, jeni të dehidratuar”, thotë Laura Connor, një trajnere e jetës. “Mos kapni fillimisht kafen, është diuretik dhe do t’ju dehidratojë më tej.
“Pini një gotë të madhe ujë, në temperaturë dhome me stomakun bosh, para se të bëni ndonjë gjë tjetër! Kjo do t’ju hidratojë, do t’ju bëjë më të rregullt dhe do t’ju ndihmojë me detoksifikimin. Shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm se dehidratimi shkakton çlirimin e hormonit të stresit, kortizolit, kështu që hidratohuni para se të filloni ditën.
Gabimi #10: Lejoni burimet e jashtme të ndikojnë në ditën tuaj
Tee Twyford, një trajner dhe themelues i Hustle + Hush, thotë: “Një nga gabimet më të mëdha që bëjmë në mëngjes është të lejojmë burimet e jashtme të ndikojnë në ditën tonë përpara se të kemi mundësinë të dëgjojmë zërin tonë të brendshëm. Nuk po flas as për partnerin, familjen apo shokët e banesës pasi shumica prej nesh do të kërkojnë telefonat tanë dhe do të kontrollojnë mesazhet tona në WhatsApp, lajmet e mediave sociale dhe sinjalizimet e lajmeve përpara se të pranojmë personin që kemi pranë.
“E gjithë kjo do të thotë, përpara se të kontrollohemi me veten dhe çfarë mund të na nevojitet, ne kemi hapur portat e një bote shumë të zhurmshme.”
First Thing është një seri javore në HuffPost UK Life që ju jep këshilla dhe këshilla se si të shijoni mëngjeset tuaja. Pavarësisht nëse jeni një njeri i mëngjeseve të hershme apo të vona fillimi i duhur i ditës do të bëjë një ditë më të lumtur dhe më të shëndetshme.
Linku: https://www.huffingtonpost.co.uk/entry/mistakes-made-in-mornings_uk_60d49410e4b0da66c2dccfce
Burimi i fotos: freepik.com