Ajo që bëni para gjumit mund të ndikojë në mënyrën se si flini atë natë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të krijoni një rutinë para gjumit që do t’ju lejojë të dëshpëroni dhe të qetësoheni. Nëse keni tendencë të nxeheni në gjumë, provoni të përfshini disa nga këshillat e mëposhtme në rutinën tuaj të natës.
Bëni një dush ose banjë të ngrohtë.
Marrja e një dush të ngrohtë ose një banjë para gjumit mund të ulë temperaturën e trupit tuaj. Ndërsa temperatura e trupit tuaj fillimisht do të rritet në dush, sapo të dilni trupi juaj do të fillojë të ftohet. Për më tepër, marrja e një banjë ose dush të ngrohtë gjithashtu mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt.
Hani vakte më të vogla afër kohës së gjumit.
Vaktet e rënda të mbushura me yndyrna, karbohidrate dhe erëza kërkojnë më shumë energji që trupi juaj të shpërbëhet. Ushqimet pikante gjithashtu kanë një tendencë për t’i bërë njerëzit të djersiten. Qëndroni në diçka të lehtë dhe të shëndetshme para gjumit. Merrni parasysh opsione të tilla si sallata, pula ose peshku.
Ftoheni pikat e pulsit me pako akulli.
Ftohja e pikave të pulsit do të zgjerojë efektin ftohës në pjesën tjetër të trupit tuaj. Për ta bërë këtë, përdorni pako akulli për të freskuar pikat tuaja të ndryshme të pulsit, si kyçet e këmbëve, kyçet e dorës, pjesa e pasme e gjunjëve dhe kthesat e bërrylave. Bëni këtë për rreth 20 minuta në të njëjtën kohë.
Mbajini perdet e mbyllura gjatë ditës.
Kjo këshillë është veçanërisht e rëndësishme për ato netë të nxehta vere, ose nëse jetoni në një klimë të ngrohtë. Mbani blindat tuaja të mbyllura gjatë ditës për të shmangur lëshimin e nxehtësisë së tepërt.
Kufizoni alkoolin para gjumit.
Jo vetëm që pirja e alkoolit para gjumit është e dëmshme për gjumin tuaj, por gjithashtu mund të shkaktojë ndezje të nxehta dhe djersitje gjatë natës. Kur pini alkool, enët e gjakut zgjerohen dhe afrohen me sipërfaqen e lëkurës, duke ju shkaktuar djersitje.
Ushtrohuni në mëngjes.
Nuk është çudi që ushtrimet ju bëjnë të djersiteni. Nëse flini nxehtë, është e rëndësishme të shmangni ushtrimet shumë afër kohës së gjumit, pasi kjo mund ta bëjë më të vështirë uljen e temperaturës së trupit tuaj gjatë gjumit.
Pini ujë me akull.
Mbani një filxhan me ujë akull pranë shtratit tuaj për ta pirë kur nxeheni gjatë natës. Djersitja gjatë gjumit mund të rezultojë në dehidrim, kështu që është një ide e mirë që të hidratoni gjatë gjithë ditës dhe të mbani ujin pranë shtratit tuaj në rast se zgjoheni të etur.
Shmangni marrjen e tepërt të diellit gjatë ditës.
Ndërsa marrja e vitaminës D në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyer për t’u zgjuar natyrshëm, dielli i tepërt mund të jetë i keq për lëkurën dhe gjumin tuaj. Një djegie e keqe nga dielli mund t’ju bëjë të djersiteni dhe të mos ndjeheni rehat gjatë gjithë natës. Sigurohuni që të mbani gjithmonë krem kundër diellit dhe kufizoni kohën tuaj në diell nëse keni tendencë të flini nxehtë.
Linku: https://casper.com/blog/how-to-stay-cool-at-night/
Burimi i fotos:pexele.com