Një copë pjepër i ëmbël, me lëng ose një luleshtrydhe e sapo vjelur mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të kënaqur shëndetin tuaj gjatë natës vonë. Në këtë skenar, ngrënia e frutave para gjumit mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Por nëse jeni duke ngrënë shumë fruta, ose nëse frutat shkaktojnë probleme me tretjen që prishin gjumin, hiqni dorë nga konsumimi e tyre gjatë orëve para gjumit.
Ngrënia para gjumit
Disa ekspertë thonë se ngrënia gjatë natës shkakton shtim në peshë dhe prish gjumin, ndërsa të tjerë thonë se një frut para gjumit mund të jetë i dobishëm. Tam Fry nga Forumi Kombëtar i Obezitetit tha për Mail Online se ngrënia jashtë modelit të tre vakteve të caktuara në ditë mund të shqetësojë hormonet që rregullojnë oreksin dhe marrjen e kalorive.
Megjithatë, nëse keni vërtet nevojë për një shëndet më të mirë, frutat janë një zgjedhje perfekte. Të mbushura me vitamina, minerale, fitokemikale dhe fibra ato e ndihmojnë shumë organizmin tuaj. Nëse keni tendencë të dëshironi ëmbëlsirat gjatë natës, marrja e një fruti të freskët është një alternativë shumë më ushqyese dhe mund t’ju shpëtojë nga sheqernat dhe yndyrat e shtuara jo të shëndetshme.
Çështja e shtimit në peshë
Shumica e frutave janë të ulëta në kalori, kështu që një copë para gjumit nuk ka të ngjarë t’ju shkaktojë shtim në peshë. Megjithatë, çdo kalori që hani mbi atë që ju nevojitet për të mbajtur peshën tuaj do t’ju bëjë të shtoni peshë. Nëse, në kohën kur mbaroni darkën, keni konsumuar nevojat tuaja për të mbajtur peshën kalori, qoftë 1600 kalori apo 2400 kalori në ditë, dhe më pas hani një banane mesatare para gjumit, kjo do t’ju sjellë pak më shumë se 100 kalori. mbi qëllimin tuaj të përditshëm. Bëjeni këtë çdo natë për një javë dhe keni konsumuar 735 kalori shtesë. Me atë normë, ju do të shtoni rreth një kilogram yndyrë çdo muaj.
Probleme me tretjen
Nëse keni një problem ekzistues të tretjes si sëmundja e Crohn-it ose sindroma e zorrës së irrituar, ose vuani nga keqpërthithja e fruktozës, ngrënia e frutave mund të jetë tashmë problematike për ju. Ngrënia e tij para gjumit mund të shkaktojë shqetësime në stomak dhe të prishë gjumin tuaj, duke ju lënë të ndiheni të lodhur ditën tjetër. Nëse vuani nga refluksi i acidit, ngrënia e frutave para se të shtriheni për të fjetur, mund të shkaktojë fatkeqësi. Frutat me aciditet të lartë si portokalli dhe ananasi janë shpesh problematike për njerëzit që kanë refluks acidi dhe duhen shmangur.
Këshilla për ushqim të shëndetshëm gjatë natës
Nëse vendosni të hani fruta para gjumit, do të jeni më të shëndetshëm. Shmangni frutat e konservuara në shurup me sheqer. Nëse po i kombinoni frutat tuaja me ushqime të tjera, jini të kujdesshëm ndaj zgjedhjeve tuaja. Ushqimet pikante dhe me yndyrë të lartë mund të prishin gjumin tuaj. Mbushni një tas me boronica me qumësht të skremuar, ose lyeni luleshtrydhet në kos grek pa yndyrë në vend të varietetit me yndyrë të plotë. Mbani gjurmët e kalorive tuaja në një gjurmues ushqimi për shtatë ditë për t’u siguruar që nuk po e tejkaloni sasinë tuaj ditore të kalorive dhe nëse zbuloni se ngrënia e frutave para gjumit prish gjumin tuaj, zgjidhni një rostiçeri tjetër të shëndetshme si krijesat me grurë të plotë dhe gjalpin e arrave.
Linku: https://healthyeating.sfgate.com/eating-fruit-before-bed-bad-11981.html
Burimi i fotos: freepik.com