Mund të ndihet dërrmuese kur po përpiqeni të gjeni kohë për stërvitje. Këtu janë disa këshilla sipas ekspertëve të terapisë fizike si arrini të mbani veten në lëvizje.
- Merrni shkallët
Ngritja e shkallëve në vend të ashensorit rrit rrahjet e zemrës, ndihmon në ekuilibrin dhe përmirëson forcën e ekstremiteteve të poshtme. Nëse ndiheni të guximshëm dhe keni disa minuta kohë, mund të bëni edhe disa ngritje të thembra nga skaji i një hapi për të forcuar viçin, ose të merrni shkallët dy nga një.
Kaloni ashensorin, trupi dhe zemra juaj do t’ju falënderojnë.
- Inkorporoni takime në këmbë
Nëse punoni nga shtëpia ose keni kaluar në konferenca virtuale, planifikoni një shëtitje gjatë një telefonate në ditë.
Nëse nuk keni nevojë të shikoni ekranin, futni kufjet, futeni telefonin në xhep dhe zgjidhni problemet e botës duke ecur. Është një mënyrë e shkëlqyer për të përzier rutinën tuaj të përditshme.
Dhe nëse punoni në një zyrë, merrni takimet tuaja individuale për të shkuar. Ecja së bashku rrit lidhjen e ekipit dhe mund të gjeni edhe ide më të mira. Hulumtimet tregojnë se ecja rrit kreativitetin dhe rrit mprehtësinë mendore.
- Argëtimi duke ecur
Kur jeni duke bërë pazar, provoni të ecni nëpër korridoret e supermarketeve duke u mbajtur te karroca. Karroca ofron një pikë të mirë ekuilibri dhe ju mund të merrni rreth 10–20 lunge në një kalim të vetëm, në varësi të gjatësisë së korridoreve të supermarketit tuaj. Shkoni, është çuditërisht argëtuese!
- Uluni në një top ushtrimesh
Ndërroni karrigen tuaj të zyrës me një top stabiliteti. Kjo mund të ndihmojë me dhimbjen e shpinës dhe të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit, dhe ndërsa jeni ulur në top, mund të bëni disa shtrirje të buta lëvizëse për qafën, legenin dhe shpinë.
Provoni një lëvizje hula-hoop dhe tërheqje dhe zhveshje të legenit tuaj për të ndihmuar në ndezjen e stabilizuesve tuaj bazë. Nëse dëshironi të shtoni disa punë në bark, mund të provoni gjithashtu marshime ulur ose ushtrime të tjera mbi topin.
- Parko larg
Ndërsa duhet të jemi të sigurt dhe vigjilent ndaj rrethinës sonë, nëse jeni në një zonë të sigurt dhe të ndriçuar mirë, merrni parasysh parkimin më larg nga hyrja e kudo që të shkoni. Shtimi i disa minutave të kohës së ecjes aty-këtu shtohet me kalimin e kohës dhe mund të rrisë numrin tuaj të hapave!
- Bëni më shumë seks
Disa kërkime të vjetra thonë se seksi djeg kalori në një shkallë prej rreth 3.1 kalori në minutë për gratë dhe rreth 4.2 kalori për burrat.
Pra, megjithëse nuk është njësoj si një vrapim i fuqishëm, ju me siguri mund të djersiteni gjatë seksit. Argëtohuni, provoni pozicione dhe teknika të reja duke lëvizur sa më shumë.
- Kujdesuni për një kafshë shtëpiake
Merrni kafshën tuaj shtëpiake për një shëtitje.
Ju mund të rrisni kohën tuaj jashtë, t’i mësoni fëmijët tuaj të kujdesen për të tjerët dhe për kafshët shtëpiake. Kaloni pak kohë cilësore familjare duke qenë aktivë dhe duke lëvizur trupin tuaj. Është një fitore e favorshme për të gjithë të përfshirët.
- Bëni një festë kërcimi
Pastroni mobiljet nga dhoma dhe vendosni disa melodi. Këtë mund ta bëni gjatë gatimit të darkës, palosjes së rrobave ose fshirjes me korrent.
Vallëzimi është një mënyrë përrallore për të djegur kalori dhe për të punuar në ekuilibrin dhe koordinimin tuaj. Plus, ju mund ta bëni atë një lojë ose garë me fëmijët tuaj.
- Ndizni natën e lojës
Mblidhuni dhe realizoni si dikur disa lojëra të këndhsme në shtëpinë tuaj me familjarët apo miqtë tuaj.
- Ushtroni gjatë kohës së TV
Nëse shikoni një shfaqje 30-minutëshe dhe lëvizni gjatë gjithë kohës, këto janë 30 minuta ushtrime që nuk i keni pasur më parë! Ju madje mund ta kufizoni atë në kohën kur shfaqen reklamat, nëse kjo duket si një vend i mirë për të filluar.
Burimi i fotos: freepik.com