Këshilla për Shëndetin dhe Sigurinë gjatë Verës për të Gjithë Familjen
Vera është afër, që do të thotë mot më i ngrohtë, ditë më të gjata dhe më shumë mundësi për të dalë jashtë dhe për të shijuar gjithçka që ofron natyra. Por vera vjen edhe me sfidat e veta. Për t’ju ndihmuar të përfitoni sa më shumë nga vera juaj duke qëndruar të sigurt dhe të shëndetshëm, ja dhjetë këshilla:
1. Mbani mend sigurinë ushqimore kur piqni në skarë ose bëni piknik.
Vera është sezoni më i lartë për sëmundjet që vijnë nga ushqimi. Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra për të shmangur sëmundjen nga ushqimi që hani.
Kur përgatitni ushqim këtë verë në temperatura më të larta, përdorni këto këshilla:
Mos i lini kurrë ushqimet që prishen jashtë në diell ose në nxehtësi për më shumë se dy orë.
Paketoni ushqimin tuaj në një frigorifer të izoluar me pako akulli.
Përdorni dërrasa prerëse të ndara për mishin dhe perimet e papërpunuara.
Sigurohuni që t’i lani takëmet tuaja plotësisht midis përdorimeve.
Lani duart shpesh, veçanërisht pasi të keni prekur mish të papërpunuar.
Gatuajeni mishin në temperaturën e duhur.
Shmangni ndërprerjet e energjisë gjatë verës duke ruajtur ushqimet që prishen në një frigorifer. Pastroni grilat e skarës me ujë me sapun para gatimit.
2. Kini kujdes me fishekzjarrët.
Fishekzjarrët janë një element kryesor i festimeve të verës, por ato mund të jenë edhe shumë të rrezikshme. Çdo vit, mijëra njerëz lëndohen nga fishekzjarrët.
Ndërsa vera është një kohë për relaksim dhe argëtim, është gjithashtu e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për rreziqet e sigurisë. Ja disa këshilla për të qëndruar të sigurt këtë verë:
Mos i lini kurrë fëmijët e vegjël të luajnë me ose të ndezin fishekzjarrë.
Fëmijët më të rritur duhet të përdorin fishekzjarrë vetëm nën mbikëqyrjen e ngushtë të të rriturve.
Sigurohuni që të keni një kovë me ujë ose një fikës zjarri në dispozicion në rast emergjence.
Ndizni fishekzjarrët një nga një, pastaj largohuni shpejt.
Mos u përpiqni kurrë të ndizni përsëri ose të merrni fishekzjarrë që nuk janë ndezur plotësisht.
Mbajini fishekzjarrët larg ndërtesave dhe automjeteve.
Mos i drejtoni ose hidhni fishekzjarrët ndaj një personi tjetër.
Kafshët shtëpiake duhet të mbahen brenda gjatë shfaqjeve të fishekzjarrëve.
3. Pushoni shumë dhe qëndroni të hidratuar.
Është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë verës, veçanërisht nëse kaloni kohë jashtë në vapë. Sigurohuni që të pini shumë lëngje, siç është uji ose çaji i ftohtë pa sheqer. Dhe nëse do të qëndroni jashtë për një periudhë të gjatë kohore, merrni me vete një pije sportive për të rimbushur elektrolitet tuaja.
Goditja nga nxehtësia kundrejt Lodhjes nga Nxehtësia
Kalimi i shumë kohës në vapë mund të çojë në dehidratim, lodhje nga nxehtësia ose edhe goditje nga nxehtësia. Sigurohuni që t’i dini shenjat e këtyre gjendjeve, në mënyrë që të kërkoni ndihmë mjekësore nëse është e nevojshme:
Shenjat e lodhjes nga nxehtësia: përfshijnë djersitje të rëndë, marramendje dhe kokëlehtësi. Nëse nuk trajtohet, lodhja nga nxehtësia mund të çojë në goditje nga nxehtësia, një urgjencë mjekësore.
Shenjat e goditjes nga nxehtësia: përfshijnë temperaturë të lartë trupi, konfuzion dhe humbje të vetëdijes.
Nëse ju ose dikush me të cilin jeni tregon shenja të goditjes nga nxehtësia, telefononi menjëherë 911.
4. Përfitoni nga frutat dhe perimet e verës.
Prodhimet e sezonit nuk janë vetëm të shijshme, por edhe më të përballueshme. Shtimi i frutave dhe perimeve të freskëta në dietën tuaj ndihmon në mbështetjen e shëndetit tuaj dhe në forcimin e sistemit tuaj imunitar. Vizitoni tregun tuaj lokal të fermerëve ose zgjidhni frutat tuaja për të marrë ofertën më të mirë! Ja disa zgjedhje të shkëlqyera për të provuar:
Shalqi.
Misër i pjekur.
Kastraveca.
Domate.
Manaferra.
Pjeshkë.
Kumbulla.
Qershi.
Nektarina.
Fiq.
5. Lëvizni!
Vera është koha ideale për të shijuar aktivitete në natyrë me familjen dhe miqtë. Dilni për një shëtitje, ngisni biçikletat, luani me biçikletë dhe argëtohuni! Sasia e ushtrimeve që ju nevojiten varet nga mosha dhe shëndeti juaj.
Për shembull, të rriturit e moshuar mund të kenë nevojë të bëjnë më shumë se të rriturit më të rinj për të ruajtur të njëjtin nivel fitnesi. Dhe njerëzit që kanë probleme shëndetësore kronike ose janë në rrezik për to mund të kenë nevojë të modifikojnë planet e tyre të ushtrimeve.
Ja disa udhëzime të përgjithshme nga Udhëzimet e Aktivitetit Fizik për Amerikanët.
Të rriturit duhet të bëjnë të paktën 2 orë e 30 minuta (150 minuta) aktivitet aerobik me intensitet të moderuar (domethënë, ecje të shpejtë) çdo javë.
1 orë e 15 minuta (75 minuta) aktivitet aerobik me intensitet të lartë (p.sh., vrapim ose vrapim) çdo javë.
Fëmijët dhe adoleshentët duhet të bëjnë 60 minuta (1 orë) ose më shumë aktivitet fizik çdo ditë.
Përveç aktivitetit aerobik, të rriturit duhet të bëjnë edhe aktivitete për forcimin e muskujve, si ngritja e peshave ose bërja e pompave dhe uljeve, të paktën 2 ditë në javë. Dhe fëmijët dhe adoleshentët duhet të bëjnë aktivitete për forcimin e muskujve dhe kockave, si vrapimi dhe loja me tag, të paktën 3 ditë në javë.
6. Mbajeni lëkurën tuaj të mbrojtur nga dielli.
Ekspozimi i tepërt në diell mund të çojë në dëmtim të lëkurës, prandaj sigurohuni që të mbroheni kur kaloni kohë jashtë. Vendosni krem mbrojtës nga dielli me një SPF prej të paktën 15 dhe riaplikojeni atë çdo dy orë. Gjithashtu, sigurohuni që të vishni kapele dhe syze dielli kur jeni jashtë. Mundohuni të qëndroni në hije sa më shumë që të jetë e mundur.
7. Jini të vetëdijshëm për rreziqet e verës.
Disa gjëra mund të përbëjnë rrezik gjatë verës, nga aktivitetet në natyrë deri te siguria në not. Edukoni veten se për çfarë duhet të keni kujdes dhe si t’i shmangni ato. Çelësi për të parandaluar shumë rreziqe të zakonshme të sigurisë gjatë verës është edukimi i fëmijëve tuaj mbi këshillat.
Burimi i artikullit: https://www.rrh.org/news-updates/2022/april/10-tips-for-a-happy-and-healthy-summer/
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/sliced-fruits-on-white-ceramic-plate-8530483/