Koha perfekte për një gjumë të shëndetshëm, ja kur duhet të flini dhe zgjoheni në mëngjes

Në një botë “ideale”, do të kishit luksin të shkoni në shtrat herët dhe më pas të zgjoheni herët, të gjithë të gatshëm për një ditë produktive në vazhdim.

Por disa angazhime, si detyrat e punës ose kujdesi për fëmijët, mund ta bëjnë të vështirë respektimin e filozofisë “më herët në shtrat, dhe herët për t’u ngritur”.

Ka ndoshta dy aspekte të rëndësishme për t’u marrë parasysh kur bëhet fjalë për gjumin: sasia e gjumit që bëni dhe qëndrueshmëria në kohë.

Shkuarja në shtrat ndërsa është errësirë mund t’ju sigurojë që të pushoni mjaftueshëm, duke e bërë gjithashtu më të lehtë të bini në gjumë. Është gjithashtu e rëndësishme që të flini rregullisht sasinë e duhur për të ndihmuar në parandalimin e pasojave të mundshme shëndetësore.

Orët më të mira të gjumit

Idealisht, njerëzit duhet të shkojnë në shtrat më herët dhe të zgjohen në orët e hershme të mëngjesit. Ky model përputhet me tendencat tona biologjike për të përshtatur modelin tonë të gjumit me atë të diellit. Ju mund të zbuloni se jeni natyrisht më të përgjumur pas perëndimit të diellit.

Koha e saktë varet nga koha kur keni tendencë të zgjoheni në mëngjes. Një konsideratë tjetër është sasia e gjumit që ju nevojitet për një natë.

Si funksionon ritmi ynë circadian.

Ritmi cirkadian është një term për të përshkruar orarin natyral të gjumit dhe zgjimit të trurit tuaj. Është si ora jonë e brendshme.

Të gjithë përjetojnë rënie natyrale në vigjilencë dhe rritje të zgjimit gjatë periudhave të caktuara në një periudhë 24-orëshe. Njerëzit kanë më shumë gjasa të jenë më të përgjumur në dy pika: midis orës 13:00. dhe 3 pasdite. dhe midis orës 2 të mëngjesit dhe 4 të mëngjesit.

Sa më mirë të jetë cilësia e gjumit që bëni, aq më pak ka gjasa që të përjetoni përgjumje të konsiderueshme gjatë ditës.

Ritmi cirkadian dikton gjithashtu oraret tuaja natyrale të gjumit dhe zgjimit në mëngjes. Pasi të mësoheni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë, truri juaj përshtatet me këtë orar.

Përfundimisht, mund ta gjeni veten duke shkuar në shtrat lehtësisht gjatë natës dhe duke u zgjuar menjëherë para orës tuaj të ziles pa ndonjë problem.

Ritmi juaj cirkadian mund të jetë jashtë ekuilibrit nëse punoni me turne të parregullta ose shkoni në shtrat në periudha të ndryshme gjatë javës. Kjo mund të rezultojë në periudha të përgjumjes gjatë ditës.

Koha më e mirë për të fjetur natën është një kornizë kohore në të cilën mund të arrini rekomandimin e rekomanduar të gjumit për grupmoshën tuaj.

Mund të gjesh orarin më të mirë të gjumit për orarin tënd bazuar në kohën kur duhet të zgjohesh në mëngjes dhe duke numëruar 7 orë mbrapsht.

Për shembull, nëse duhet të zgjoheni deri në orën 6 të mëngjesit, duhet të mendoni të mbyllni para orës 23:00.

Një tjetër çelës është të kuptoni një orar gjumi që mund t’i përmbaheni çdo natë – edhe gjatë fundjavave. Qëndrimi zgjuar deri vonë dhe gjumi në fundjavë mund ta bëjë të vështirë për ju që të ktheheni në rrugën e duhur gjatë javës së punës.

Linku: https://www.healthline.com/health/best-time-to-sleep#best-time-to-go-to-sleep

Burimi i fotos: freepik.com