Fokusoni çështjet në të gjitha aspektet e jetës: punën, marrëdhëniet, detyrat dhe përgjegjësitë e përditshme.
Këtu janë disa strategji nga ekspertët për t’ju ndihmuar të përmirësoni fokusin tuaj dhe të krijoni një cikël të suksesshëm motivimi, përqendrimi dhe produktiviteti.
Vendosni një rutinë dhe përmbahuni në të.
Ndërsa bërja e së njëjtës gjë pa pushim mund të tingëllojë kundërintuitive, në fakt mund t’ju ndihmojë të zhvilloni fokusin dhe të përmirësoni përqendrimin tuaj. “Krijoni një rutinë që funksionon më mirë për stilin tuaj të jetesës,” thotë Dr. Kara. Mendoni se kur jeni zakonisht në gjendje të filloni biznesin dhe kur zakonisht keni më pak gjasa të ndiheni të përqendruar dhe efikas. “Për shembull, nëse e dini se jeni një person i mëngjesit dhe përqendroheni më së miri brenda orëve të para pasi zgjoheni, përdorni atë kohë për t’u fokusuar në detyrat që kanë prioritet për ditën.” Pasi të zhvilloni një rutinë që është e duhura për ju, thotë ai, mbajtja e saj ditë pas dite mund ta ndihmojë atë të bëhet një zakon i rregullt.
Kuroni dhe kontrolloni mjedisin tuaj.
Pavarësisht nëse jeni duke punuar, duke shkruar muzikë ose thjesht duke u zhytur në një libër të mirë, të kesh mjedisin e duhur për ty është thelbësore për të mbajtur nën kontroll fokusin. Në mënyrë të kundërt, disa lulëzojnë me pak zhurmë dhe aktivitet ambienti, kështu që një kafene lokale mund të jetë vendi i tyre i përsosur për një kohë cilësore fokusimi. Të tjerët kanë nevojë për heshtje të plotë dhe mungesë stimulimi, kështu që një dhomë e caktuar në shtëpi – dera e mbyllur dhe kufjet e vendosura – është ideale. Truri juaj gjithashtu do të mësohet të kalojë në modalitetin e fokusit kur të hyni në atë hapësirë. “Për mua, vendi i duhur duket si një zyrë e vogël me ndriçim të zbehtë, pak muzikë të butë dhe shpesh një derë të mbyllur, në varësi të detyrës,” thotë Dr. Kara. “Gjetja e një vendi ku punoni më mirë është po aq thelbësore [për fokusin tuaj] sa është zhvillimi i një rutine që funksionon për ju.”
Provoni teknikën Pomodoro.
Dr. Kara shpjegon se ka një sërë teknikash të menaxhimit të kohës, ose metodave të fokusimit, që mund t’ju ndihmojnë të mësoni se si të kufizoni shpërqendrimet dhe të qëndroni në detyrë për shtrirje në të njëjtën kohë. E preferuara e tij njihet si “Teknika Pomodoro”.
“Kjo është ajo ku ju zgjidhni një detyrë për t’u fokusuar, vendosni një kohëmatës 25-minutësh dhe punoni në atë detyrë dhe vetëm atë detyrë derisa të mbarojë koha,” thotë ai. “Pasi të fiket kohëmatësi, bëni një pushim mendor prej pesë minutash. Çdo katër cikle, bëni një pushim mendor më të gjatë prej 15 deri në 30 minuta, ku mund të zgjasni këmbët, të kontrolloni telefonin, të merrni një meze të lehtë ose të bëni një shëtitje të shpejtë.”
Teknika Pomodoro ju ndihmon të stërviteni që të përqendroheni në përfundimin e një gjëje specifike për pjesë shumë të arsyeshme kohore, vetëm 25 minuta (ose filloni me më pak kohë në fillim), dhe ju shpërblen me një pushim që duhet të bëni për t’u kthyer në një tjetër. Shtrirja e fokusit 25-minutësh e rifreskuar.
Shkruani detyrat tuaja.
Mund të tingëllojë e qartë, por një planifikues apo edhe një aplikacion i dobishëm telefonik organizativ ose kalendar mund të jetë çelësi për t’ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar, veçanërisht nëse keni shumë gjëra në pjatën tuaj ose listën e detyrave. “Për disa njerëz, shkrimi i detyrave është i nevojshëm për të qëndruar të fokusuar,” thotë Dr. Kara. “Pavarësisht nëse i shkruani fjalë për fjalë gjërat ose mbani shënime dixhitale, të kesh një listë detyrash, kalendar ose formë tjetër organizimi mund të ndihmojë në mënyrë të konsiderueshme kur bëhet fjalë për të mbajtur gjurmët e ditës dhe për të kufizuar shpërqëndrimet e panevojshme.”
Hani ushqime energjike.
Furnizoni trurin dhe trupin tuaj me kafshime dhe gllënjka që mbështesin energjinë e ekuilibruar dhe qartësinë mendore. Sa më shpesh të mundeni, zgjidhni karbohidrate të parafinuara dhe të shëndetshme (drithëra integrale, tërshërë, bishtajore, patate, banane), shumë proteina dhe fruta dhe perime të mbushura me fibra. Ky kombinim i lëndëve ushqyese do t’ju ndihmojë t’ju jepni energji të qëndrueshme, të reduktoni pikat e larta të sheqerit në gjak (dhe përplasjet e mëvonshme që ju bëjnë të mjegulluar, të lodhur dhe të pa fokusuar) dhe të ushqejë dhe forcojë mikrobiomën tuaj të zorrëve. Pini vetes një filxhan çaj jeshil ose të zi, i cili jo vetëm që ka kafeinë për përmirësim, por gjithashtu përmban L-theanine, një aminoacid që është treguar se ndihmon në rritjen e përqendrimit dhe vëmendjes.23
Minimizoni sheqerin.
Edhe pse energjia nga pak sheqer është e rëndësishme për funksionimin optimal të trurit, shumë sheqer—shpesh i konsumuar nëpërmjet ushqimeve të përpunuara dhe pijeve me sheqerna dhe ëmbëlsues të shtuar—mund të bëjë kërdi në fokusin tuaj.4 “Shpesh do të përfundoni me të kundërtën efekt”, thotë Jessica Beachkofsky, M.D., psikiatre e certifikuar nga bordi dhe ish-psikiatër në Forcat Ajrore. “Të jesh i uritur është gjithashtu një gjendje shpërqendruese, kështu që hani një rostiçeri të ekuilibruar me proteina dhe karbohidrate komplekse të disponueshme nëse keni nevojë për diçka për të ngrënë.” Megjithatë, nëse vërtet dëshironi diçka me sheqer, është më mirë të hani një burim natyral sheqeri, si p.sh. një frut ose duke pirë një filxhan çaj me mjaltë.
Mos bëni shumë detyra.
Gjëja e vetme më e rëndësishme që mund të bëni për përqendrim dhe përqendrim më të mirë, thotë Dr. Kara, është të kryeni një detyrë, ose “detyrë e vetme”. “Zgjidh një detyrë dhe thuaj vetes se ky është prioriteti yt tani,” shpjegon ai. “Kur gjëra të tjera të rëndësishme shfaqen në trurin tuaj, thjesht shënojini ato dhe kthehuni te ajo që po bëni.”
Ndërsa kryerja e shumë detyrave në fund mund t’ju ndihmojë t’i kryeni gjërat, Dr. Kara thotë se e vë trurin tuaj (dhe produktivitetin tuaj) në disavantazh duke ndarë dhe/ose duke devijuar kapacitetin e tij të vëmendjes. “Duhet shumë energji mendore për të kaluar midis aktiviteteve të shumta që kërkojnë që truri juaj të mbajë pjesë të detyrave të ndryshme lehtësisht të disponueshme,” thotë ai, duke shtuar se me shumë gjasa mund të prisni gabime kur përpiqeni të kryeni shumë detyra.
Linku: https://www.realsimple.com/how-to-improve-focus-7096590
Burimi i fotos: freepik.com