- Shijoni një pije anti-inflamatore çdo ditë
Kur konsumoni rregullisht ushqime anti-inflamatore, në gjakun tuaj mund të grumbullohen disa agjentë antioksidantë, anti-inflamatorë dhe madje edhe kundër kancerit. Gjatë një periudhe kohore, këta agjentë të fuqishëm mund të luajnë një rol të rëndësishëm në reduktimin dhe/ose eliminimin e reaksioneve inflamatore në trup.
Konsumimi i rregullt i këtyre pijeve të shëndetshme mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së shpinës.
Qumësht shafran i Indisë
Shafrani i Indisë, një erëz aziatike, përmban veti antioksiduese, anti-artritike dhe anti-inflamatore.
Një metodë e thjeshtë për të konsumuar shafranin e Indisë është të përzieni një sasi të vogël (1/2 lugë çaji) pluhur shafrani në një gotë qumësht të ngrohtë. Ju mund të shtoni mjaltë ose stevia në qumësht nëse preferoni një shije të ëmbël. Konsumojeni këtë pije, mundësisht pak para gjumit për të lejuar që procesi anti-inflamator të funksionojë ndërsa flini.
Konsumimi i produkteve të qumështit mund të rrisë inflamacionin tek disa njerëz. Në raste të tilla, mund të jetë e dobishme të provoni qumështin me bazë bimore, si qumështi i bajames.
Lëng qershie të thekur
Qershitë janë të pasura me antioksidantë dhe agjentë anti-inflamatorë. Lëngu i qershisë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve, të cilat mund të jenë kronike ose të shkaktuara nga ushtrimet. Lëngu i qershisë është lehtësisht i disponueshëm për t’u blerë në dyqane ushqimore dhe zakonisht përmban ekstraktin e qershisë së thartë. Provoni të pini një gotë lëng qershie dhe shikoni nëse ka efekte pozitive në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
Çaji jeshil me xhenxhefil
Ju gjithashtu mund të provoni pije me infuzion bimor, si çaji jeshil me xhenxhefil, i cili përmban përfitimet qetësuese të dhimbjeve të çajit jeshil dhe xhenxhefilit. Qese çaji me xhenxhefil jeshil mund të blihen nga dyqanet ushqimore dhe mund të shijoni lehtësisht një filxhan në punë ose në shtëpi.
Gjatë një periudhe kohore, këta agjentë anti-inflamatorë mund të grumbullohen në qarkullimin tuaj të gjakut, kështu që përfshirja e këtyre pijeve në dietën tuaj të përditshme do të ndihmojë në uljen e inflamacionit të përgjithshëm dhe parandalimin e dhimbjeve të reja inflamatore.
- Flini më shpejt dhe flini më gjatë
Kur keni një gjumë të qetë të natës, shpina juaj do të ndjehet më pak e lënduar gjatë ditës. Një natë me gjumë rigjenerues mund të ketë përfitime shëruese dhe t’ju bëjë të ndiheni të freskët, të përtërirë dhe më pak të stresuar.
Melatonin. Hormoni juaj natyral i gjumit, melatonin mund të merret si një shtesë për të përmirësuar ciklin tuaj të gjumit.
L-theanine. Një aminoacid që gjendet në gjethet e çajit, L-theanina mund të ndihmojë disa njerëz të ndihen të relaksuar dhe të bëjnë gjumë më të mirë.
Valeriana. Suplementet e bëra nga rrënja e bimës së valerianës mund t’ju ndihmojnë të flini më shpejt dhe të qëndroni në gjumë më gjatë.
- Shmangni qëndrimin e zgjatur statik
Është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje nyjeve dhe muskujve të shtyllës kurrizore dhe ijeve. Parandaloni lodhjen dhe stresin në këto nyje duke ndjekur këshilla të thjeshta, të tilla si:
Shmangni uljen e tepërt ose mendoni të përdorni një tavolinë në këmbë gjatë punës. Kur rri ulur për një kohë të gjatë, presioni në disqet e shtyllës kurrizore rritet. Synoni të ngriheni çdo orë dhe të ecni një distancë të shkurtër për të hequr ngarkesën nga disqet tuaja.
Kontrolloni qëndrimin tuaj dhe rregulloni shtrirjen e qafës, shpatullave dhe shpinës për të parandaluar streset në shtyllën kurrizore. Qëndrimi i dobët dhe i pambështetur mund të çojë në disa probleme në shpinë, duke shkaktuar ose rritur dhimbjen.
- Zgjatni butësisht nyjet dhe indet e buta përmes jogës
Yoga është një mënyrë efektive për të shtrirë shpinën, për të përmirësuar shëndetin e muskujve dhe nyjeve, për të përmirësuar shpërndarjen e lëndëve ushqyese shëruese përmes qarkullimit të gjakut dhe për të rritur fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.
Kur filloni, kryeni shtrirjet ngadalë dhe avanconi vetëm nëse ndiheni rehat pa dhimbje. Gradualisht, do të jeni në gjendje të shtoni më shumë shtrirje në rutinën tuaj. Një kohë ideale për yoga është mëngjesi herët për të ndihmuar në lirimin e shtyllës kurrizore dhe gjithashtu për të reduktuar ngurtësimin dhe dhimbjet në shpinë.
- Provoni meditimin e ndërgjegjshëm
Meditimi është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar përqendrimin, për të çliruar hormonet e ndjenjës së mirë (endorfina) dhe për të ulur ankthin dhe stresin. Nëpërmjet meditimit të ndërgjegjshëm, ju mund të kontrolloni mënyrën se si trupi juaj e percepton dhimbjen.
Gjeni një dhomë të qetë dhe të errët dhe meditoni për 5 deri në 10 minuta në mëngjes. Ju gjithashtu mund të provoni të meditoni para gjumit ose ndërsa bëni një pushim në punë. Nëse nuk ju pëlqen të meditoni, provoni ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes merrni 10 frymëmarrje të thella dhe të ngadalta me radhë.
- Mbështetni trupin tuaj në një pishinë të ngrohtë
Lëvizshmëria e ujit ju lejon të shijoni përfitimet e ushtrimeve me më pak dhimbje. Ushtrimi në ujë ndihmon gjithashtu në rregullimin e funksionimit të nervave dhe muskujve, duke lehtësuar dhimbjen.
Nëse preferoni pishina më të ngrohta, shikoni klasat e ushtrimeve në ujë dhe pishinat e hidroterapisë. Ushtrimet e terapisë me ujë shpesh bëhen në ujë që është rreth 83 gradë deri në 88 gradë. Temperaturat e pishinës së hidroterapisë janë shpesh më shumë se 90 gradë.
- Mbani në dorë një copë ngrohje vetë-aktivizuese
Njollat e nxehtësisë që aktivizohen kur janë në kontakt me trupin janë një mjet i shkëlqyeshëm për t’u mbajtur gjatë vozitjeve të gjata ose për t’i mbajtur në tavolinën tuaj të zyrës/sirtarin e tryezës së krevatit. Këto arna të nxehtësisë aktivizohen shpejt, mund të vishen brenda veshjeve tuaja dhe ofrojnë një furnizim të vazhdueshëm me nxehtësi për të lehtësuar dhimbjen e shpinës. Ndiqni udhëzimet e paketimit dhe shmangni veshjen e copëzës për një kohë të gjatë për të parandaluar dëmtimin e lëkurës. Disa arna të nxehtësisë janë gjithashtu të mbushura me medikamente për lehtësim më efektiv të dhimbjes.
Linku: https://www.spine-health.com/blog/7-ways-relieve-back-pain-naturally
Burimi i fotos: freepik.com