Ushtrohuni.
Stërvitja me të vërtetë e nxit trupin tuaj të lëshojë hormone të mira si endorfina, të cilat mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më pak të stresuar. Stresi gjithashtu mund t’ju bëjë të tendosni në mënyrë të pavetëdijshme muskujt tuaj, të cilat ushtrime mund të ndihmojnë në çlirimin. Nuk duhet të jetë një stërvitje e plotë: ecni nëpër bllok, bëni 20 kërcime, shkoni për një vrapim të shpejtë ose gjeni një video 10 minutash të jogës në YouTube.
Organizoni
Stresi mund të fillojë kur ndiheni të mbingarkuar nga numri i detyrave që duhet të bëhen ose afatet që duhet të përmbushen. Shkrimi i një liste të detyrave ose strategjisë së menaxhimit të kohës mund t’ju ndihmojë të përqendroheni në shikimin e secilës detyrë deri në përfundim. Uluni dhe shkruani gjithçka që ju nevojitet për të përfunduar dhe çdo hap që do të duhet të bëni për të përfunduar secilën detyrë.
Merrni frymë thellë.
Stresi dhe ankthi mund të ndikojnë në mënyrën se si merrni frymë, e cila ka efekte rrjedhëse në mënyrën se si ndihet trupi dhe mendja juaj. Marrja e disa frymëmarrjeve të thella mund të ndihmojë në ngadalësimin e frymëmarrjes dhe rrahjeve të zemrës, në qetësimin e muskujve dhe qetësimin e mendjes.
Merrni një pushim.
Ju nuk jeni një fëmijë i vogël, por kjo nuk do të thotë që një pushim nuk vlen kur jeni të stresuar. Ashtu si tek fëmijët, stresi mund të ndikojë në emocionet tona dhe mënyrën sesi sillemi, si dhe në shëndetin tonë fizik dhe mendor. Stresi mund t’ju bëjë të bëheni nervozë ose me temperament të shkurtër, lehtësisht të mërzitur ose të trazuar.
Kur filloni të vini re se stresi po ndikon në mënyrën se si ndiheni ose silleni, mund të jetë koha të largoheni dhe të kaloni disa minuta vetëm duke u përqëndruar në veten tuaj. Një pushim mund të ndihmojë në rifreskimin e mendjes tuaj, si dhe nivelet tuaja të energjisë.
Meditoni.
Nëse nuk i keni provuar akoma ushtrimet e ndërgjegjes, meditimit ose relaksimit, nuk ka kohë më të mirë për të filluar. E vërtetuar shkencërisht që ndihmon në uljen dhe menaxhimin e stresit, dhe promovimin e mirëqenies mendore, këto mjete janë të dobishme për kur jeni duke përjetuar stres dhe si mjete parandaluese në kohë kur ndiheni mirë.
Linku: https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/how-to-reduce-stress-right-now
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/woman-sitting-in-front-of-macbook-313690/