Si të keni ëndrra më të mira?
Asgjë nuk mund të garantojë ëndrra të mira. Por këtu janë disa këshilla për një gjumë më të mirë, për të hequr stresin dhe për të rritur shanset për të pasur ëndrra më të përmbushura.
- Merrni gjumë mjaftueshëm cilësor
Të rriturit në përgjithësi kanë nevojë për 7 ose më shumë orë gjumë çdo natë. Provoni këto këshilla nëse keni probleme për të fjetur mirë:
Përpiquni që orari i gjumit dhe zgjimi të jetë i njëjtë çdo ditë.
Mbani dhomën tuaj të gjumit në një temperaturë të rehatshme.
Fikni të gjitha dritat, duke përfshirë dritat e natës. Largojini orët e ndezura nga fusha juaj e shikimit. Nëse drita hyn përmes dritareve, merrni nuanca të dritareve që errësojnë dhomën.
Kur gjumi ju shmang, mos u shtrini duke parë orën. Ngrihuni nga shtrati dhe bëni diçka relaksuese. Kthehuni në shtrat kur të filloni të ndiheni të përgjumur.
- Ushtrimet
Ushtrimet e rregullta gjatë ditës mund t’ju ndihmojnë të flini më mirë gjatë natës. Mbani në mend se nëse ushtroheni shumë afër kohës së gjumit, në të vërtetë mund të keni probleme të mbyteni dhe të bini në gjumë.
- Kushtojini një zonë gjumi
Pastrojeni dhomën tuaj të gjumit nga rrëmuja. Hiqni televizorin, kompjuterët, telefonat inteligjentë dhe pajisjet e tjera elektronike që shkëlqejnë dhe bie. Nëse duhet të keni një hapësirë pune në dhomën tuaj të gjumit, përdorni një ndarës dhome për ta mbajtur atë larg syrit para gjumit.
Bëni dhomën tuaj të gjumit një vend të shenjtë nga bota e jashtme.
- Zhduk stresin para gjumit
Merrni një orë para gjumit për të hequr stresin me gjithçka që ju relakson, si p.sh.
meditim ose frymëmarrje të thellë
aromaterapia
bëj dush
duke lexuar
Gjatë kësaj ore shmangni:
punë
ushtrime
duke ngrënë dhe pirë
qëndrimi në tel
- Kini kujdes alkoolin
Alkooli mund t’ju bëjë të përgjumur në fillim, por ndërhyn në ciklin tuaj të gjumit. Me alkoolin në sistemin tuaj, ju keni më shumë gjasa të keni ëndrra të gjalla dhe ankthe.
- Ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit
Nëse jeni të prirur për ëndrra të pakëndshme, provoni të ndryshoni pozicionin tuaj të zakonshëm të gjumit.
Në një studim të vogël të vitit 2004, njerëzit që flinin në anën e majtë raportuan se kishin më shumë ankthe sesa njerëzit që flinin në anën e tyre të djathtë. Dhe një studim i vitit 2012 zbuloi se gjumi në bark mund të nxisë ëndërrimin e materialeve seksuale ose persekutuese si mbytja, mbyllja ose pamundësia për të lëvizur.
- Hani ushqime me melatonin
Melatonin, një hormon që trupi juaj e prodhon natyrshëm, mund të përmirësojë cilësinë e gjumit. Melatonina gjendet gjithashtu në ushqime të ndryshme si: vezët, peshku, mish, qumësht, arra, disa drithëra, bishtajore ose fara të mbirë, kërpudha
- Provoni suplementet e melatoninës
Një meta-analizë e vitit 2013 arriti në përfundimin se melatonina ul vonesën e fillimit të gjumit, rrit kohën totale të gjumit dhe përmirëson cilësinë e përgjithshme të gjumit, megjithëse efektet janë modeste.
Në vitin 2018, studiuesit detajuan në rastet e tre personave që përjetuan halucinacione të natës. Halucinacionet u reduktuan kur pjesëmarrësit morën 5 mg melatonin.
Marrja e melatoninës për ëndrra mund të ndikojë ndryshe tek të gjithë. Ndërsa disa njerëz mund të zbulojnë se melatonina përmirëson ëndrrat, të tjerët mund të kenë ëndrra më të gjalla dhe potencialisht më të frikshme.
Melatonina mund të ndërveprojë me disa medikamente. Nëse keni probleme me gjumin ose keni ëndrra të këqija, bisedoni me një mjek për përfitimet dhe rreziqet e marrjes së suplementeve të melatoninës.
- Menaxhoni ankthin
Në një studim të vitit 2014 për të rriturit e moshuar, ata që kishin çrregullim ankthi të përgjithësuar kishin më shumë ëndrra të këqija sesa ata që nuk kishin. Studiuesit sugjerojnë gjithashtu se terapia njohëse e sjelljes mund të ndihmojë njerëzit me ankth të reduktojnë ëndrrat e këqija.
- Krijo një ditar ëndrrash
Ëndrrat janë një përzierje e mendimeve dhe përvojave tuaja gjatë ditës. Ëndrrat e këqija mund të pasqyrojnë gjëra që ju stresojnë. Mundohuni të shkruani për detajet e ëndrrave tuaja sapo të zgjoheni, duke përfshirë emocionet që keni ndjerë.
Ky ushtrim mund t’ju ndihmojë të lidhni ëndrrat tuaja me situatat e jetës reale. Përballja me çështjet në jetën tuaj të zgjuar mund të ndihmojë në përmirësimin e jetës tuaj të ëndrrave.
- Praktikoni ëndërrimin e kthjellët
Ëndrra e kthjellët është kur e dini se jeni në një ëndërr ndërsa jeni në të. Dhe mund të mësoni se si të ëndërroni qartë. Duke e trajnuar veten për të testuar realitetin në një ëndërr, ju mund të fitoni një sasi të caktuar kontrolli se si shkon dhe si reagoni ndaj tij.
Linku: https://www.healthline.com/health/how-to-have-good-dreams
Burimi i fotos: freepik.com