Provoni 9 mënyra për të humbur peshë pa dietë ose ushtrime

Nga praktika si përtypja ngadalë deri tek ngrënia e më shumë fibrave mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë pa ushtrime ose një plan të caktuar diete.

Këtu janë 9 mënyra për të humbur peshë pa dietë ose stërvitje, të cilat të gjitha bazohen në shkencë.

1. Përtypni tërësisht dhe ngadalësoni

Trurit tuaj i duhet kohë për të përpunuar atë që keni ngrënë mjaftueshëm.

Përtypja e plotë e ushqimit ju bën të hani më ngadalë, gjë që shoqërohet me ulje të marrjes së ushqimit, rritje të ngopjes dhe madhësi më të vogël të porcioneve.

Ngrënia e ushqimit ngadalë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur me më pak kalori. Është një mënyrë e thjeshtë për të humbur peshë dhe për të parandaluar shtimin në peshë.

2. Përdorni pjata më të vogla për ushqime me kalori

Pjata tipike e ushqimit është më e madhe sot se sa ishte disa dekada më parë.

Ky trend mund të kontribuojë në shtimin e peshës, pasi përdorimi i një pjate më të vogël mund t’ju ndihmojë të hani më pak duke i bërë porcionet të duken më të mëdha.

Pjatat më të vogla mund ta mashtrojnë trurin tuaj që të mendojë se po hani më shumë se sa jeni në të vërtetë. Prandaj, është e mençur të konsumoni ushqime me kalori më të larta nga pjata më të vogla, duke bërë që të hani më pak.

3. Hani shumë proteina

Proteina ka një efekt të fuqishëm në oreks. Mund të rrisë ndjenjën e ngopjes, të zvogëlojë urinë dhe t’ju ndihmojë të hani më pak kalori.

Shtimi i proteinave në dietën tuaj ka qenë i lidhur me humbjen e peshës dhe uljen e urisë.

4. Përgatitni më shumë vakte në shtëpi

Gatimi i vakteve tuaja në shtëpi është një mënyrë e shkëlqyer për të përfshirë ushqime më ushqyese në dietën tuaj.

Mund të ndihmojë gjithashtu në promovimin e humbjes së peshës.

Provoni të grumbulloni përbërës të pasur me lëndë ushqyese dhe të eksperimentoni me disa receta të reja çdo javë.

Përgatitja e më shumë vakteve në shtëpi mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së dietës suaj dhe të mbështesë humbjen e peshës.

5. Hani ushqime të pasura me fibra

Ngrënia e ushqimeve të pasura me fibra mund të rrisë ngopjen, duke ju ndihmuar të ndiheni më të ngopur për më gjatë.

Studimet tregojnë gjithashtu se një lloj fibrash, fibra viskoze, është veçanërisht e dobishme për humbjen e peshës. Ajo rrit ngopjen dhe redukton marrjen e ushqimit.

Një shtesë për humbje peshe e quajtur glucomannan është gjithashtu shumë e lartë në fibra viskoze.

Fibra viskoze është veçanërisht e dobishme në reduktimin e oreksit dhe marrjes së ushqimit. Kjo fibër formon xhel që ngadalëson tretjen.

6. Pini ujë rregullisht

Pirja e ujit mund t’ju ndihmojë të hani më pak dhe të humbni peshë, veçanërisht nëse e pini para vaktit.

Një studim zbuloi se pirja e ujit para një vakti reduktonte sasinë e ushqimit të konsumuar, pa ndikuar ndjeshëm në ngopjen.

Pirja e ujit para ngrënies mund t’ju ndihmojë të hani më pak kalori. Zëvendësimi i një pije me sheqer me ujë është veçanërisht i dobishëm.

7. Hani pa shpërqendrime elektronike

Njerëzit që hanë ndërsa janë të hutuar kanë më shumë gjasa të hanë tepër. Vëmendja ndaj vakteve mund t’ju ndihmojë të hani më pak dhe të humbni peshë, por nevojiten më shumë kërkime.

8. Flini mirë dhe shmangni stresin

Kur bëhet fjalë për shëndetin, njerëzit shpesh neglizhojnë gjumin dhe stresin. Të dyja, në fakt, kanë efekte të fuqishme në oreksin dhe peshën tuaj.

Mungesa e gjumit mund të prishë hormonet leptin dhe grelin që rregullojnë oreksin. Një hormon tjetër, kortizoli, rritet kur jeni të stresuar.

Gjumi i dobët dhe stresi i tepërt mund të çekuilibrojnë disa hormone të rëndësishme që rregullojnë oreksin, duke ju bërë të hani më shumë.

9. Eliminoni pijet me sheqer

Konsumimi i lartë i pijeve të ëmbla me sheqer, të tilla si soda, është lidhur me një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2.

Është shumë e lehtë të konsumosh kalori të tepërta nga pijet me sheqer, sepse kaloritë e lëngshme nuk ndikojnë në ngopjen ashtu siç ndikon ushqimi i ngurtë.

Pijet me sheqer janë lidhur me një rrezik të shtuar të shtimit të peshës dhe me shumë kushte shëndetësore. Truri juaj nuk regjistron kaloritë e lëngshme siç bën ushqimet e ngurta, duke ju bërë të hani më shumë.

Linku: https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-lose-weight-without-diet-or-exercise

Burimi i fotos: freepik.com