- Nuk po hani mjaftueshëm proteina
Proteina luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e oreksit duke rregulluar hormonet tuaja të urisë. Për këtë arsye, mund të ndiheni shpesh të uritur nëse nuk hani mjaftueshëm.
- Nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm
Dihet se privimi i gjumit shkakton luhatje në nivelet e hormoneve të urisë dhe mund t’ju bëjë të ndiheni më shpesh të uritur.
- Po hani shumë karbohidrate të rafinuara
Karbohidratet e rafinuara u mungojnë fibrave dhe shkaktojnë luhatje të sheqerit në gjak, të cilat janë arsyet kryesore pse ngrënia e shumë prej tyre mund t’ju lërë të ndiheni të uritur.
- Dieta juaj është e ulët në yndyrë
Ju mund të ndiheni shpesh të uritur nëse nuk hani mjaftueshëm yndyrë. Kjo për shkak se yndyra luan një rol në ngadalësimin e tretjes dhe rritjen e prodhimit të hormoneve që nxisin ngopjen.
- Nuk po pini mjaftueshëm ujë
Ju mund të jeni gjithmonë të uritur nëse nuk pini mjaftueshëm ujë. Kjo për shkak se ka veti reduktuese të oreksit. Për më tepër, ju mund të ngatërroni ndjenjat e etjes me ndjenjat e urisë.
- Në dietën tuaj mungojnë fibrat
Nëse dietës suaj i mungojnë fibrat, mund të zbuloni se jeni gjithmonë të uritur. Kjo është për shkak se fibra luan një rol në uljen e oreksit tuaj dhe mbajtjen e ju të ngopur.
- Ju hani ndërsa jeni të hutuar
Ushqimi i shpërqendruar mund të jetë një arsye pse jeni gjithmonë të uritur, pasi e bën të vështirë për ju të dalloni ndjenjat e ngopjes.
- Ushtroheni shumë
Individët që ushtrohen rregullisht me intensitet të lartë ose për një kohë të gjatë kanë tendencë të kenë oreks më të madh dhe metabolizëm më të shpejtë. Kështu, ata mund të përjetojnë uri të shpeshtë.
- Jeni duke pirë shumë alkool
Pirja e tepërt e alkoolit mund t’ju bëjë të ndiheni shpesh të uritur për shkak të rolit të tij në uljen e prodhimit të hormoneve që nxisin ngopjen.
- Ju pini kaloritë tuaja
Ushqimet e lëngshme nuk kanë të njëjtat efekte për t’ju mbajtur të ngopur dhe të kënaqur si ushqimet e ngurta. Për këtë arsye, mund të ndiheni shpesh të uritur nëse lëngjet janë pjesë kryesore e dietës suaj.
- Jeni tepër të stresuar
Stresi i tepërt është një arsye pse mund të jeni të uritur shpesh, duke pasur parasysh aftësinë e tij për të rritur nivelet e kortizolit në trup.
- Jeni duke marrë medikamente të caktuara
Disa ilaçe shkaktojnë rritje të oreksit si një efekt anësor. Nga ana tjetër, ato mund t’ju bëjnë të përjetoni uri të shpeshtë.
- Ju hani shumë shpejt
Ushqimi shumë shpejt nuk i lejon trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të njohur ngopjen, gjë që mund të nxisë urinë e tepruar.
- Ju jeni në një gjendje mjekësore të rënduar
Uria e tepruar është një simptomë e disa kushteve specifike mjekësore, të cilat duhet të përjashtohen nëse jeni shpesh të uritur.
Përfundimi
Uria e tepruar është një shenjë se trupi juaj ka nevojë për më shumë ushqim.
Shpesh është rezultat i hormoneve të pabalancuara të urisë, të cilat mund të ndodhin për një sërë arsyesh, duke përfshirë dietën e pamjaftueshme dhe disa zakone të jetesës.
Ju mund të ndiheni shpesh të uritur nëse dietës suaj i mungojnë proteinat, fibrat ose yndyrat, të cilat të gjitha nxisin ngopjen dhe reduktojnë oreksin. Uria ekstreme është gjithashtu një shenjë e gjumit të pamjaftueshëm dhe stresit kronik.
Për më tepër, disa medikamente dhe sëmundje dihet se shkaktojnë urinë e shpeshtë.
Nëse ndiheni shpesh të uritur, mund të jetë e dobishme të vlerësoni dietën dhe stilin e jetës tuaj për të përcaktuar nëse ka ndryshime që mund të bëni për t’ju ndihmuar të ndiheni më të ngopur.
Uria juaj mund të jetë gjithashtu një shenjë se nuk po hani mjaftueshëm, gjë që mund të zgjidhet thjesht duke rritur marrjen e ushqimit.
Në rast se jeni duke ngrënë shumë shpejt ose të shpërqendruar gjatë vakteve, mund të praktikoni gjithashtu ushqimin e ndërgjegjshëm, i cili synon të minimizojë shpërqendrimet, të rrisë fokusin tuaj dhe të ngadalësojë përtypjen për t’ju ndihmuar të kuptoni se kur jeni ngopur.
Linku: https://www.healthline.com/nutrition/14-reasons-always-hungry
Burimi i fotos: freepik.com